4 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പ്രീഡയബറ്റിസിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രമേഹമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നതല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്.

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും ആണ്:

5.7 മുതൽ 6.4 ശതമാനം വരെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1C റീഡിംഗ്
ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റും 140 mg/dl മുതൽ 199 mg/dl വരെയുള്ള 2 മണിക്കൂർ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് റീഡിംഗ്
100 മുതൽ 125 mg/dl വരെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസ്
പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം സാധാരണയായി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം ഇൻസുലിൻ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉപയോഗവും സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിൻ്റെ പങ്ക്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി കഴിച്ചതിനുശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു, പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളെ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഈ അൺലോക്ക് കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള ചികിത്സയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

1. ശരീരഭാരം ഏകദേശം 5-7% കുറയ്ക്കുക
   ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അമിതവണ്ണമോ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭാരോദ്വഹനമോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. അതിനാൽ, അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ശതമാനം വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണെന്ന് തോന്നുക മാത്രമല്ല, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. വ്യായാമം
   പ്രീ ഡയബറ്റിസ് മാറ്റുന്നതിൽ വ്യായാമം ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രീ ഡയബറ്റിക് ആണെങ്കിലും വ്യായാമം നല്ലതാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്. പേശികൾ അധിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
   നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം നാരുകൾ പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ പോലും, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. രാവിലെ സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരി വിഭവങ്ങളിൽ അധിക പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് മികച്ച മാർഗമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുക
   നാം കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഡോനട്ട്‌സ്, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാലും, അത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിക്കുന്നു. മൂന്ന് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്; ലളിതവും പരിഷ്കൃതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ. അവ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിശ്ചിത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനെ അവഗണിക്കരുത് എന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സജീവമായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. പ്രമേഹം തടയുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Health News: Here are 4 lifestyle changes you can make to reverse prediabetes