നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഉടൻ കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
ധമനിയുടെ ഭിത്തികൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി വളരെ കൂടുതലാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ( Blood Pressure) അഥവാ ഹൈപ്പര്ടെന്ഷൻ, ഇത് ധമനികൾക്കുള്ളിൽ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിന്റെ മർദ്ദം വളരെ കൂടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനുള്ള പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരിക്കലും പുതിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ചേർക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പെട്ടെന്ന് നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഇതാ:

ഒരു ചൂടുള്ള കുളി:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ചെറുചൂടുള്ള വളത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വെള്ളത്തിലോ ഉള്ള കുളി നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളും രക്തക്കുഴലുകളും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഉടനടി ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പ്രധാനമായി ഇതിന്റെ മറ്റു ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനായി വീട്ടിൽ രക്താതിമർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില എളുപ്പമുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകൂ:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്ന ചില ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നടത്തം, സൈക്കിളിംഗ് തുടങ്ങിയവ.

ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം:

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കാം. പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലും സോഡിയം കുറഞ്ഞതുമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഉപ്പ് ചേർക്കാത്ത തൈര് എന്നിവ ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക:

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ തേങ്ങാവെള്ളം ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

കാപ്പിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം തേടുകയാണോ? മദ്യവും കാപ്പിയും എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കഫീനും മദ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുക:

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും മാത്രമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.