വെറും 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

Health Tips: Doctor advises natural ways to reduce bad cholesterol in 30 days

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു “നിശബ്ദ കൊലയാളി” ആണ്, ധമനികൾ തകരാറിലാകുന്നതുവരെ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അറിയില്ല. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പല ഇന്ത്യക്കാർക്കും മാസങ്ങളായി തങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിച്ചുവരുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇത് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് തുടങ്ങുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും തടയാൻ സഹായിക്കും.

വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എൽഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ (“നല്ല” കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മയോ ക്ലിനിക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, കാരണം ചെറിയ അളവിൽ പോലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഓട്സ് കഴിക്കുക

ദഹനനാളത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും എൽഡിഎൽ ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഓട്സിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹെൽത്ത് ഹാർവാഡിന്റെ “കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ” പട്ടികയിൽ ഓട്സ് ഒരു പ്രധാന ശുപാർശയായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനെയും മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെയും കുറയ്ക്കും.

സ്മൂത്തികളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക

ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ലിഗ്നാനുകളുടെയും സസ്യ സ്രോതസ്സുകളാണ്, ഇത് വീക്കം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഹെൽത്ത്‌ലൈനിൽ അവലോകനം ചെയ്ത പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് മിതമായ അളവിൽ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. പാനീയങ്ങളിലോ ഓട്‌സിലോ ദിവസവും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ലിപിഡ് ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റെഡ് മീറ്റിന് പകരം ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുക

മാംസത്തിൽ (റെഡ് മീറ്റ്) കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; മത്സ്യം ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 നൽകുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മയോ ക്ലിനിക്കിന്റെയും ഹാർവാർഡിന്റെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം മത്സ്യം പോലുള്ള അപൂരിത സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വലിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ ഓക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കാനും ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വളരെ നല്ല ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിൽ മിതമായ എന്നാൽ അർത്ഥവത്തായ കുറവ് വരുത്തുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ പതിവായി കുടിക്കുന്നത് മികച്ച കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

തൊലിയോടുകൂടിയ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക, എണ്ണക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക

ആപ്പിളിൽ (തൊലിയുള്ളത്) ലയിക്കുന്ന നാരുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹാർവാർഡിന്റെ ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ കാണുന്നത് പോലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ ഒലിവ് ഓയിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്; ബെറ്റർഹെൽത്തും മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളും ഈ കൈമാറ്റം എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുകയും പാചകത്തിലോ ഡ്രെസ്സിംഗിലോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയധമനികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, LDL കുറയ്ക്കുന്നു. മയോ ക്ലിനിക്കും ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമം കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ജീവിതശൈലി മാറ്റമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഉള്ളടക്കം വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ ആരോഗ്യ ദിനചര്യയിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമോ ഉപാപചയമോ ഉള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഓർക്കുക ഭക്ഷണം മരുന്നുകൾക്ക് പകരമല്ല!

The Life Media: Malayalam Health Channel