ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ ചില വഴികൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകില്ല!

Health Tips: How Can You Prevent a Stroke or Heart Attack

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉൾപ്പെടുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഇത് കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 30 കലോറി കഴിക്കണം. 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം എടുക്കുക.

കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും: നിങ്ങൾ അമിതമായി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം വേണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ളവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഒമേഗ-3: നിങ്ങൾ നോൺ-വെജ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാൽമൺ, മത്തി എന്നിവ കഴിക്കണം, കാരണം അതിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, സോയാബീൻ ഓയിൽ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സ്ട്രോക്കിൽ നിന്നും ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും.

മദ്യപാനം: മദ്യപാനം ആരോഗ്യത്തിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല, അത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്.

സോഡിയം (ഉപ്പ്): നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തും.

The Life Media: Malayalam Health Channel