അലാറം വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുക: ഹൃദയത്തിന് ഇത് എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

Those who sleep with an ‘alarm’ beware: do you know how dangerous it is for the heart?

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ എല്ലാവരും ഒന്നല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ​ഇത് കാരണം നമ്മൾ രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വൈകി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനകം തന്നെ ഒരുതരം സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അലാറം വെച്ചാണ് നമ്മളിൽ പലരും ഉറങ്ങുന്നത്.

പ്രത്യേകിച്ച് സ്കൂളിലേക്കും കോളേജിലേക്കും പോകുന്ന കുട്ടികൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ആളുകൾ ഓഫീസിൽ പോകുമ്പോൾ, എല്ലാവരും അലാറം സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. കാരണം, അമ്മമാർ അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വീട്ടുജോലികൾക്കൊപ്പം എല്ലാ വീട്ടുകാർക്കും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത് അയയ്ക്കണം. അതുപോലെ ജോലിക്കാരായ അമ്മമാരുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്കും ഓഫീസിൽ പോകണം എന്നതിനാൽ രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അലാറം വക്കും.

എന്നാൽ ഈ ദൈനംദിന ശീലം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പെട്ടെന്നുള്ള ശബ്ദ മുന്നറിയിപ്പ് കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള ഉണർവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തൽക്ഷണം ഉണർത്തുന്നു. ഈ ആചാരം ദോഷകരമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന നമ്മുടെ ദിനചര്യ ശരിയല്ലെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു.

വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ നഴ്‌സിംഗ് വിദ്യാർഥികൾ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമായത്.

സ്വാഭാവികമായി (അലാറമില്ലാതെ) ഉണരുന്നവരേക്കാൾ, അലാറം വെച്ച് എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ബിപി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അലാറം മുഴക്കി എഴുന്നേൽക്കുന്നവരിൽ 74% പേർക്കും രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയത്. കൂടാതെ, 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ (നേരത്തെ ഉണരുന്നവരിൽ പോലും) ബിപി കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഉണർന്നാൽ അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദയാഘാതമോ ഉൾപ്പെടെ ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

അലാറങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. അലാറം ക്ലോക്കിൻ്റെ ശബ്ദം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിൻ്റെ പോരാട്ട പ്രതികരണത്തെ ഉണർത്തുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം ഈ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഉടനടിയുള്ള ഭീഷണികളെ നേരിടാൻ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും ഉയർത്തുന്നു.

ഉണരാൻ അലാറങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയോ മാനസികാവസ്ഥയെയോ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരതയിലും ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അലാറം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുന്ന ക്ഷോഭം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.

അപ്പോൾ ഈ അലാറത്തിന് ബദൽ എന്താണ്?

നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്തുന്ന അലാറങ്ങൾക്ക് ബദലുമുണ്ട്. അതാണ് ‘സ്നൂസ്’. ഈ സ്‌നൂസ് ഓപ്ഷൻ ഐഫോണുകളിൽ തുടക്കം മുതലേ നിലവിലുണ്ട്. മറ്റ് മൊബൈലുകളിലും ഈ സ്‌നൂസ് ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. അലാറം മുഴങ്ങുന്നത് പോലെ ഇത് പെട്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നില്ല. പകരം, അവർ ഒറ്റ ട്യൂണിൽ താഴ്ന്ന ശബ്ദങ്ങൾ കൈമാറുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്ന തലച്ചോറിനെ പതുക്കെ സജീവമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നയാളെ ഞെട്ടിക്കുന്നില്ല. പകരം മെല്ലെ ഉണരും.

മാത്രമല്ല, അലാറമോ സ്‌നൂസോ ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ഉണരും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പ്രഭാതത്തിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉണരാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് സൂര്യപ്രകാശം അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുറികൾ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്ന രീതിയിൽ സജ്ജീകരിക്കുക.

The Life Media: Malayalam health Channel