നടുവേദന നിങ്ങളെയും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുക
Health Tips: If you are also troubled by back pain then make these changes in your lifestyle
നടുവേദന എന്ന പ്രശ്നം ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്നുണ്ട്. മോശം ജീവിതശൈലിയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ആണ് ഇതിന് കാരണം. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നു.
ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നടുവേദനയുടെ പ്രശ്നം വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുന്നു. നടുവേദന എന്ന പ്രശ്‌നത്തിന് ശാശ്വത പരിഹാരം വേണമെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുമൂലം നടുവേദന എന്ന പ്രശ്‌നത്തിന് എന്നെന്നേക്കുമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.
ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
സ്ത്രീകളിൽ നടുവേദനയുടെ പ്രശ്നം കൂടുതലും ഉണ്ടാകുന്നത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം വിശ്രമമില്ലാതെ നിൽക്കുന്നതിനാൽ താഴത്തെ പുറകിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, കുറച്ച് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. കുറച്ചുനേരം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ചലനം നൽകുകയും കാഠിന്യത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നു
മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൻ്റെയും പേശികളുടെയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വേദന ആരംഭിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നതും നടുവേദനയുടെ പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കും. തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുമൂലം അരക്കെട്ടിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.
ശരിയായ നില നിലനിർത്തുക
മോശം ഭാവം പലപ്പോഴും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതുമൂലം പേശികളും സുഷുമ്നാ നാഡിയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് ശരിയായ നിലയിലാക്കിയാൽ നടുവേദനയുടെ പരാതി കുറയ്ക്കാം. അതായത് ഇരിക്കുമ്പോൾ നിവർന്ന് ഇരിക്കുവാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അരക്കെട്ടിലും വയറിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വേദന ആരംഭിക്കുന്നത്. നടുവേദന എന്ന പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
പതിവ് വ്യായാമം
നടുവേദന എന്ന പ്രശ്‌നത്തിന് ശാശ്വത പരിഹാരം വേണമെങ്കിൽ, പതിവ് വ്യായാമം ഫലം കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, വേദനസംഹാരികളുടെ ആവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.
ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴെല്ലാം അത് ശരിയായി ഉയർത്തുക അല്ലങ്കിൽ പലപ്പോഴും പുറകിൽ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഭാരമുള്ളതോ വലുതോ ആയ ഒരു വസ്തു കുനിഞ്ഞ് ഉയർത്താൻ, എല്ലായ്പ്പോഴും അരക്കെട്ട് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും വേണം. അതിനാൽ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഭാരത്തിൻ്റെ മർദ്ദം അരക്കെട്ടിന് പകരം കാലുകളുടെ പേശികളിൽ തുടരുന്നു, നടുവേദനയുടെ പ്രശ്‌നമില്ല.
