ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ അവകാശം മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കടമ കൂടിയാണ്, ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ 7 തീരുമാനങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ സ്വീകരിക്കുക

Health Tips: Being healthy is not only your right but also your duty

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള മറ്റൊന്നും ജീവിതത്തിൽ ഇല്ല. എന്നാൽ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാനും അനാവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ആകുലതകളിലും പാഴാക്കാനും മിക്കവർക്കും കഴിയാതെ വരുന്നു. ആളുകൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ എനിക്ക് അവകാശമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കണം, അത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക എന്നത് എൻ്റെ പ്രാഥമിക കടമ കൂടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും ഈ ആശയം അവഗണിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഈ കടമകൾ പാലിക്കുക

1 അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക

കലോറി ഉപഭോഗവും ദീർഘായുസ്സും തമ്മിൽ ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധമുണ്ട്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 10 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ആയുസ്സ് കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ശരീരം സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പരിമിതമായ അളവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രധാന കടമയാണ്.

2 ആരോഗ്യകരമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഇതിനായി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, മാതളനാരകം, ബീൻസ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെയും അളവ് നിലനിർത്തുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൻ്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവരിൽ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 12 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കാൻസർ, ഹൃദയം, വൃക്ക, ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും 29 മുതൽ 52 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.

3. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമായി നിലകൊള്ളുന്നതിലൂടെ, ശരീരം പലതരം വേദനകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ദി ലാൻസെറ്റ് ജേണൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് 3 വർഷം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഇതുകൂടാതെ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൻ്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നത്, 60 വയസിനുശേഷം, എല്ലാ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നവരിൽ നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത 22 ശതമാനം കുറയുന്നു എന്നാണ്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കടമയാണ്.

4 സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

ദിവസം മുഴുവൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്ന ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഇരകളായിത്തീരുന്നു. NIH ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. കൂടാതെ, അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത മൂന്നു മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ചിരിയും പ്രതീക്ഷയും മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നവരിൽ, അവരുടെ മരണസാധ്യത 42 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

5 നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

സ്വയം സന്തോഷത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന രഹിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും നിരാശപെടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെമ്മറിയുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും അഭാവത്തിൽ അതിൻ്റെ ഫലം ദൃശ്യമാകും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സ്വന്തം സന്തോഷവും ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളും പരിപാലിക്കുന്നവരിൽ രോഗസാധ്യത 18 ശതമാനം കുറയുന്നു.

6. സമ്മർദ്ദം മൂലം പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്

പുകവലിയും മദ്യപാനവും വർദ്ധിക്കുന്നത് കരൾ, ഹൃദയം, പാൻക്രിയാറ്റിക് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആളുകൾ അതിനെ സ്റ്റാറ്റസ് സിംബലുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കരൾ, ശ്വാസകോശം, വന്ധ്യത എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതേസമയം, മദ്യം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

7 പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ

വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും കൂടാതെ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് പരിശോധനയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ പതിവായി ചെയ്യുക. ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് കുറയുന്നതും ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel