ഒരാൾ ദിവസവും എത്ര മണിക്കൂർ ഇരിക്കണം, നിൽക്കണം, നടക്കണം, ഉറങ്ങണം? അതിനൊരു ഫോർമുലയുണ്ട്
Health Tips: Daily Routine For Optimal Health
ദിവസവും എത്ര മണിക്കൂർ ഇരിക്കണം, നിൽക്കണം എന്ന് ചോദിച്ചാൽ ഒരുപക്ഷെ ഇതിന് ഉത്തരം പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യത്തിന് ശരിയായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തി.
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് 24 മണിക്കൂറിൽ എത്ര മണിക്കൂർ ആളുകൾ ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും ഉറങ്ങാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും ചെലവഴിക്കണമെന്ന് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ സ്വിൻബേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ടെക്‌നോളജിയിലെ ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു, മികച്ച ജീവിതശൈലി നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ന്യൂയോർക്ക് പോസ്റ്റിൻ്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, സ്വിൻബേൺ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏകദേശം 2000 ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ആളുകൾ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടണമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആളുകൾ ഒരു ദിവസം 5 മണിക്കൂർ നിൽക്കുകയും 6 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുകയും വേണം. ഇതുകൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും 4 മണിക്കൂർ നേരിയതും മിതമായതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. 4 മണിക്കൂർ പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ്, എയ്റോബിക് നൃത്തം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തം മുതൽ പാചകം ചെയ്യൽ, വീട്ടുജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക, ഉറക്കെ ചിരിക്കുക എന്നിങ്ങനെ എന്തും അർത്ഥമാക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 8 മണിക്കൂറും 20 മിനിറ്റും ഉറങ്ങാൻ സ്വിൻബേണിൻ്റെ ടീം ആളുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരാൾ ഇതിലും കുറവോ കൂടുതൽ സമയമോ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കുറച്ചുകൂടി ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്കവും മികച്ച കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
