പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘായുസ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 5 പഴങ്ങൾ ജാപ്പനീസ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

Health Tips: Japanese Nutritionist Reveals 5 Fruits That Boost Immunity and Promote Longevity

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്ന ജനസംഖ്യയുള്ള ജപ്പാനിൽ, ഭക്ഷണത്തെ പോഷകാഹാരമായി മാത്രമല്ല, ഔഷധമായും കാണുന്നു. നാരയിൽ ജനിച്ച് വളർന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും ദീർഘായുസ്സ് വിദഗ്ദ്ധനുമായ മിച്ചിക്കോ ടോമിയോകയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലളിതമായ ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ – പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾ – പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതിലും ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങൾ, കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് പഴങ്ങൾ ഇതാ.

1. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ് – രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും ഇത് നിർണായക പോഷകമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി കൂടാതെ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ നിലനിർത്താൻ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിനുപകരം, മുഴുവൻ പഴവും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൊലിയിൽ പോലും കാൽസ്യം, ഫോളേറ്റ്, തയാമിൻ തുടങ്ങിയ വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

2. അത്തിപ്പഴം

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന അത്തിപ്പഴം പോഷകസമൃദ്ധമാണ് – പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അത്തിപ്പഴം ദഹനാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈമായ ഫിസിനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ നാരുകളുടെ അളവ് സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ആപ്പിൾ

“ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ” എന്നത് നല്ല ഉപദേശമായി തുടരുന്നു. ആപ്പിളിൽ നാരുകൾ, പോളിഫെനോളുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കുടൽ-രോഗപ്രതിരോധ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ആപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോളുകൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി, ആപ്പിൾ തൊലിയോടൊപ്പം കഴിക്കണം, അവിടെയാണ് നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

4. എല്ലാത്തരം സരസഫലങ്ങളും

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവ വരെ, ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സരസഫലങ്ങൾ. അവയിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പതിവായി ബെറി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കുറവും കലോറി കുറവും ആയതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് സരസഫലങ്ങൾ.

5. പെർസിമോൺസ്

ജപ്പാനിലും ചൈനയിലും വ്യാപകമായി കൃഷി ചെയ്യുന്ന പെർസിമോൺസ് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ മധുരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പഴങ്ങളാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മാരോഗ്യം, നേത്ര സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയാൽ അവ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമാണ്.

പെർസിമോൺസ് പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, പോളിഫെനോൾസ് എന്നിവയും നൽകുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫ്രഷ് ആയി കഴിച്ചാലും, ഉണക്കിയാലും, പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാലും, അവ പോഷകപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ മൂല്യം നൽകുന്നു.

ഈ പഴങ്ങൾക്കിടയിലെ പൊതുവായ സവിശേഷത അവയുടെ സമ്പന്നമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കവുമാണ്. ഇവ ഒരുമിച്ച് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

വർണ്ണാഭമായ വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്. സപ്ലിമെന്റുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സമന്വയപരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ സംയോജനം നൽകുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel