വൃക്ക സംരക്ഷണം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം? ഇവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
Health Awareness: How to ensure kidney protection?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല അവയവങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിൻ്റെ സുഗമമായ ചലനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
കൂടാതെ ചില അവയവങ്ങൾ ശരീര ചലനത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിലൊന്നാണ് കിഡ്നി. മൂത്രത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം അത് തെറ്റിയാൽ നമുക്ക് പല തരത്തിലുള്ള വിഷമതകൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വൃക്ക വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു ഫിൽട്ടർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതില്ലാതെ, മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. വിഷാംശം ശരീരത്തിൽ തങ്ങിനിന്നാൽ പല തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും വരാൻ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ടാണ് വൃക്കകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. വൃക്കകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതെ സംരക്ഷിക്കണം. ഇതിന് ദിനചര്യയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
വൃക്ക തകരാറുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
കിഡ്‌നിക്ക് തകരാർ സംഭവിക്കുകയോ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്‌താൽ ശരീരം പലതരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും സമഗ്രമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് കിഡ്‌നിക്ക് കൂടുതൽ തകരാർ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. വൃക്ക തകരാറിൻ്റെ ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
- ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറത്തിൽ മാറ്റം.
- വരണ്ട ചർമ്മം.
- നഖങ്ങളിൽ വെളുത്ത നിറം.
- നഖങ്ങൾ ദുർബലമാണ്.
- ചർമ്മത്തിൻ്റെ അജ്ഞാത ചൊറിച്ചിൽ.
വൃക്ക തകരാർ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
ഭാരം പരിപാലനം
പൊണ്ണത്തടി അമിതമായാൽ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. കാരണം ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇവ മൂലം കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കിഡ്നി തകരാറിലാകാതിരിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉറങ്ങുക
രാത്രിയിൽ ഒരേ ഉറക്കവും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും നിലനിർത്തുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിലൂടെ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ വൃക്കയെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
വൃക്ക സംരക്ഷണത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം എപ്പോഴും സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുക. നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കും.
The Life Media: Malayalam Health Channel
