നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇതാ

Health Tips: How to increase height

പൊക്കമോ ഉയരക്കുറവോ നമ്മുടെ പൂർവികരിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരും ഉയരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയരമുള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ കൂടുതലും ഉയരം കുറഞ്ഞ ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഉയരം കുറവായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇതിനെല്ലാം പുറമെ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർധിപ്പിക്കാൻ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അപ്പോൾ ഉയരം കൂട്ടാൻ എന്ത് ചെയ്യണം? ഏത് പ്രായത്തിലാണ് ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നത്? വളർച്ച നിലച്ചതിനുശേഷം ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? വിദഗ്ധർ നൽകിയ വിവരങ്ങൾ ഇതാ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും;

നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉയരം ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും നമ്മുടെ ഉയരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഉയരത്തിൽ വളരില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉയരം അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വിദഗ്ധർ എന്താണ് പറയുന്നത്?

18 വയസ്സിന് ശേഷം ഉയരത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും നമ്മൾ നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, 18 വർഷത്തിനു ശേഷവും എല്ലിലും ഭാവത്തിലും നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരവും ക്രമമായ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ഉയരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉയരം കൂട്ടാൻ എന്തൊക്കെ നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്;

കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയരം കൂടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പോഷണത്തിനായി, ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക: എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാം. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് രാവിലെ വെയിലത്ത് ഇരിക്കുക. കൂടാതെ, മത്സ്യം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സിങ്കിൻ്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകരുത്: ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ് സിങ്ക്. ഇതിൻ്റെ കുറവ് നമ്മുടെ ഉയരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

വ്യായാമം: യോഗ, വ്യായാമം, സ്ട്രെച്ചിങ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ പുറത്തുവരൂ, അതിനാൽ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പ്രതിദിനം 2-3 എൽ. പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
ഡെയ്‌ലിഹണ്ട്

The Life Media: Malayalam Health Channel