ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം? എന്നാൽ ഇതാ പരിഹാരം

Health Tips: Irregular periods? But here is the solution

അമ്മയാവണം എന്ന് കരുതുന്നവർക്ക് ആർത്തവം തെറ്റിയാൽ സന്തോഷം തോന്നും.. അല്ലാതെ.. പിരീഡ് കൃത്യമായി വന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടി വരും.

കാരണം… പിരീഡുകൾ സ്ഥിരമായി വരുന്നില്ലെങ്കിൽ പിസിഒഡി, പിസിഒഎസ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ആർത്തവം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, പുകവലി, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വൈകി ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകും.

മരുന്നുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്.. നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ജീവിത ശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ ചിലതരം ചായ കുടിച്ചാലും ആർത്തവം സ്ഥിരമായി വരുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇനി ഏതൊക്കെ ചായകൾ കുടിക്കണം എന്നതിൻ്റെ വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കാം.

1. ഉലുവ… സ്ഥിരമായി ഉലുവ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ… ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാം. ഉലുവയിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാലഘട്ടങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
2. ജീരകം: ആർത്തവ പ്രശ്‌നം കുറയ്ക്കാൻ ജീരകം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
3. കുങ്കുമപ്പൂവ്: കുങ്കുമപ്പൂവ് ആർത്തവ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. മല്ലിയില: മല്ലിയില വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കും.
5. ശർക്കര: ശർക്കര സാധാരണ ആർത്തവത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ചായ ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതി:

ഈ ചായ സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. ഒരു പാൻ എടുത്ത് അതിൽ 2-3 കുങ്കുമപ്പൂവ്, 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ, 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി, 1 ടീസ്പൂൺ ജീരകം എന്നിവ ചേർത്ത് ആദ്യം 200 മില്ലി വെള്ളം എടുക്കുക. വെള്ളം പകുതി തിളച്ചു വരുമ്പോൾ 1 ടീസ്പൂൺ ശർക്കര ചേർക്കുക. അത്രയേയുള്ളൂ, സൂപ്പർ ചായ തയ്യാർ.

1. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ തീയതിക്ക് 2-3 ദിവസം മുമ്പ് പിരീഡ് ഹെൽത്ത് ഡ്രിങ്ക് ഫലം നൽകും.
3. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ആർത്തവപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പിരീഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇവയ്ക്കായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്.
5. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
6. ഭക്ഷണവേളകൾ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അത്താഴത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 12-14 മണിക്കൂർ ഇടവേളയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
7. 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനിൽ നോക്കരുത്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് യോഗ ചെയ്യുക.
8. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കുതിർത്ത ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓർക്കുക ഭക്ഷണം മരുന്നിന് പകരമല്ല!

The Life Media: Malayalam Health Channel