നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണോ? ഡോക്ടർ എന്താണ് പറയുന്നത്?

Health Study: Is waking up late better than waking up early?

ശരിയായി ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പണ്ടുള്ളവർ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പോലും, നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇതിനെ ഖണ്ഡിക്കുന്ന ഒരു പഠനം ഇതാ. ലണ്ടനിലെ ഇംപീരിയൽ കോളേജിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ഗവേഷണം പറയുന്നത്, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ വൈകി ഉണരുന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. അപ്പോൾ ഈ പഠനം എന്താണ് പറയുന്നത്? വിവരങ്ങൾ ഇതാ.

ന്യൂറോ സയൻസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വൈകി എഴുന്നേൽക്കുന്നവരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരേക്കാൾ മികച്ചതോ നല്ലതോ ആയി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. 26,000 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണത്തിൽ, “വൈകി വരുന്നവർ ബുദ്ധി, യുക്തി, മെമ്മറി എന്നിവയുടെ പരിശോധനകളിൽ മികച്ച സ്കോർ നേടി” എന്ന് കണ്ടെത്തി.

വിദഗ്ധർ ഇത് വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നു, “ഉറക്കത്തിൻ്റെ പാറ്റേണുകൾ സാധാരണയായി ക്രോനോടൈപ്പുകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരിക്കലും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഓവൽ ക്രോണോടൈപ്പ് വൈകി ഉറങ്ങാനും വൈകി ഉണരാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ലാർക്ക് ക്രോണോടൈപ്പ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് കാലക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ”വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.

ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത ജീവിതരീതികൾ കാരണം ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന് അനുസൃതമായി 12 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, പല കേസുകളിലും, ജനിതക സ്വഭാവം കാരണം, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ജോലിയിൽ വൈകിയെത്തുന്നവർ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.

ആളുകൾ അവരുടെ ക്രോണോടൈപ്പിന് എതിരായി പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് മനസിലാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പഠനത്തിനുപുറമെ, ബന്ധപ്പെട്ട സെൻസിറ്റിവിറ്റികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്,”.

എത്ര നേരം ഉറങ്ങണം?

മുതിർന്നവർക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് എന്നാണ്. ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയോ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel