നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ 4 ജാപ്പനീസ് ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ

Health Tips: 4 Japanese Health Trends That Are Healthy For You

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള അതുല്യമായ സമീപനം കാരണം, ജപ്പാൻ ദീർഘായുസ്സിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ നിരക്കിനും പേരുകേട്ടതാണ്. സമീകൃതാഹാരം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം, ദൈനംദിന ചലനം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ജാപ്പനീസ് ജീവിതശൈലി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ശീലങ്ങളിൽ പലതിനും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO), രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC) പോലുള്ള സംഘടനകളും പിന്തുണ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക, മാനസിക, വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന നാല് ജാപ്പനീസ് ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജാപ്പനീസ് ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ

ഹര ഹച്ചി ബു

ജപ്പാനിലെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹര ഹാച്ചി ബു. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്ന ഒകിനാവയിലെ ജനങ്ങൾ ഈ തത്വം പിന്തുടരുന്നു. 80% വയറു നിറയുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുക, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ രീതി. ഇത് കലോറി നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭാരവും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവികമായും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും മിതത്വത്തിന്റെയും തത്ത്വചിന്ത പിന്തുടരുന്നു. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒറ്റ ഇരിപ്പിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇച്ചിജു-സാൻസായ് ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതായത് ഒരു സൂപ്പും മൂന്ന് സൈഡ് ഡിഷുകളും, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ മിശ്രിതം നൽകുന്നു. പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും ഗുണകരമാണെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന അംഗീകരിക്കുന്നു.

ഷിൻറിൻ-യോകു

ഷിൻറിൻ-യോകു, അല്ലെങ്കിൽ വന കുളി, ജപ്പാനിലെ ഒരു ജനപ്രിയ സമ്മർദ്ദ-പരിഹാര രീതിയാണ്. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രകൃതിചികിത്സ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം പറയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രത, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി ഈ രീതി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മിനിമലിസ്റ്റ് ജീവിതം

ജാപ്പനീസ് സംസ്കാരം മിനിമലിസത്തെ സ്വീകരിക്കുന്നു, അതായത് ജീവിതം ലളിതമാക്കുക. അലങ്കോലമില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ സൈക്കോളജി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിനിമലിസം മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നാണ്. ഓർഗനൈസേഷനും ഡിക്ലോട്ടറിംഗ് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമാധാനപരമായ ഒരു ജീവിതസ്ഥലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജാപ്പനീസ് ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, സ്വാഭാവിക ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക, പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം ലളിതമാക്കുക എന്നിവയായാലും, ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മികച്ച ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel