എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് കഴുത്തും തോളും വേദന; ഇതുപോലെ ആശ്വാസം നേടൂ

Health Tips: Pain Relief Remedies

പലരും ഓഫീസുകളിലെ എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത മുറികളിൽ ഇരുന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ലാപ്‌ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ തുടർച്ചയായി ജോലിചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തോളിൽ കടുത്ത വേദന ആരംഭിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഫോൺ ബ്ലൂടൂത്ത്, ബൈക്ക് റൈഡിംഗ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ജോലിയെ നരകതുല്യമാക്കുന്നു. ലാപ്‌ടോപ്പുകളിലും ഫോണുകളിലും നിരന്തരം തിരക്കിലാകുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. തെറ്റായ ഇരിപ്പ്, ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവ കാരണം കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പ്രശ്‌നം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ വേദന കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവരായാലും അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവരായാലും, എപ്പോഴും നേരെ ഇരിക്കാൻ ഓർക്കുക. ഈ കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കസേരയിലിരുന്ന് ലഘു വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം. ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന് ഇരു കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വളയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 4-5 തവണ ചെയ്താൽ കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടാകില്ല.

കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഐസ് തെറാപ്പി സഹായിക്കും.

ഇത് പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. വിശ്രമം നൽകുന്നു. കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തൂവാലയിലോ തുണിയിലോ പൊതിയുക. വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 10-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക.

ഇത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നു.

തണുത്ത ചേരുവകളേക്കാൾ ചൂടുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ചും ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടവൽ നനച്ച് കഴുത്തിൽ പുരട്ടുക. 10 ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

തോളും കഴുത്തുവേദനയും കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. തറയിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി മറ്റേ കാൽ മുട്ടുവരെ വളയ്ക്കുക. ഇനി ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഒരു കൈ മടക്കി മറ്റേ കൈ പതുക്കെ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel