നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ആയുസും നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുക
എല്ലാവരും കഴിയുന്നത്ര കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇതും സാധ്യമാണ്.
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെയും ആവേശത്തോടെയും തുടരാമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ ഈ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരം ഫിറ്റ് ആയി നിലനിർത്താൻ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാനും എല്ലാവർക്കും സാധ്യമല്ല.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചായയ്ക്ക് പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാനാണ് മിക്കവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസിലെ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷവും ശരീരം പൂർണ്ണമായും നിർജ്ജലീകരണം തുടരുന്നു, കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ശരീരത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടേണ്ടിവരും. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ ശരീരത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും വൃക്കകൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം രാജാവിനെപ്പോലെയും അത്താഴം യാചകനെപ്പോലെയും എപ്പോഴും കഴിക്കണമെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. മെച്ചപ്പെട്ടതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങൾ രാവിലെ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ നല്ലതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
- ദിവസവും ഒരു പഴം ആവശ്യമാണ്
ദിവസവും ഒരു പഴമെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും മികച്ചതാക്കുന്നു.
- പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 60 പടികൾ കയറുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് 5 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന് കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
ദിവസം മുഴുവൻ ചായയ്ക്കും കാപ്പിയ്ക്കും പകരം ഗ്രീൻ ടീ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ പല പ്രശ്‌നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓർക്കുക ഭക്ഷണം മരുന്നിന് പകരമല്ല
Health Tips: If you want to stay healthy and fit then make this a daily habit.
