ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും വെയിലത്ത് നിൽക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും; സൺബത്ത് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് നോക്കാം

Health Tips: Staying in the sun for at least five minutes a day is beneficial

പലർക്കും ഈ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സൺബത്ത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് നോക്കാം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സൺബത്ത് ചെയ്യണമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുകളിലെ പാളിയിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് നിക്ഷേപിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നേരം വെയിൽ ലഭിച്ചാൽ ഈ ഗുണം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ സൺബത്ത് ഈ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കും. ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളെ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും രാത്രിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൂര്യനമസ്‌കാരം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ എല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ബോൺ സോഫ്റ്റ്‌നർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയുന്നു, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലുകളെ സ്വാഭാവികമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടമാണ് സൂര്യപ്രകാശം. ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനായി നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതില്ല. കാരണം നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് സൂര്യപ്രകാശം നോക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്, അങ്ങനെ കാണാൻ കഴിയില്ല. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ചർമ്മം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിലൂടെ കാഴ്ച ശക്തിപ്പെടുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശം വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിൽ പതിക്കുമ്പോൾ അത് സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാകാൻ സൂര്യപ്രകാശം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, സൂര്യപ്രകാശത്തിന് കീഴിൽ നിൽക്കുന്നത് നമ്മെ ശാന്തമാക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ സൂര്യസ്നാനം ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയും വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും നൽകും.

സൂര്യപ്രകാശം മുഖക്കുരു, വീക്കം മുതലായവ ചികിത്സിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളിൽ പതിക്കുമ്പോൾ, അത് അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്നു. ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലോകമെമ്പാടും പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയാണ്. ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തിൽ ഒരു കുറവും ഉണ്ടാകില്ല, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കുറവ് നികത്താൻ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ സി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ദിവസേനയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

സൂര്യപ്രകാശം ഒരു പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് വരെ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. അതേസമയം, ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും ദോഷകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. കാരണം ഇത് ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള SPF ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. അതുപോലെ, സൂര്യസ്നാനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തണലിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഷീണം കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നിയാൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.

സൂര്യോദയ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേ സമയം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സൺ ബാത്ത് പാടില്ല.

The Life Media: Malayalam Health Channel