വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്

Visible Signs of Vitamin D Deficiency: What Your Body Is Trying to Tell You

വിറ്റാമിൻ ഡിയെ പലപ്പോഴും “സൂര്യപ്രകാശ വിറ്റാമിൻ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ പങ്ക് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്. അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ പോലും ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വെയിൽ കൂടുതലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വീടിനുള്ളിലെ ജീവിതശൈലി, സൺസ്‌ക്രീൻ അമിത ഉപയോഗം, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ വിടവുകൾ എന്നിവ കാരണം പലരും ഇപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഏറ്റവും ആശങ്കാജനകമായ ഒരു കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കുറവ് പലപ്പോഴും നിശബ്ദമായി വികസിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ശാരീരികവും ശ്രദ്ധേയവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. പതിവ് രോഗങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷി കുറവും

നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ജലദോഷം, പനി അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ പിടിപെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി തകരാറിലായേക്കാം എന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇതിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തെ അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കും.

2. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും

മതിയായ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് ഒരു സാധാരണ എന്നാൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്കുറവ്, പൊതുവായ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ദൈനംദിന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു.

3. അസ്ഥി വേദനയും നടുവേദനയും

ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയുടെ കുറവ് അസ്ഥികൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിൽ. കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.

4. പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം

വിശദീകരിക്കാത്ത പേശി ബലഹീനത, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വേദന – പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ – ഒരു മുൻകൂർ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം. ഇത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.

5. മുടി കൊഴിച്ചിൽ

മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, ഗുരുതരമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അലോപ്പീസിയ ഏരിയേറ്റ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം മുടി കൊഴിയുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്താൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വിലയിരുത്തണം.

6. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും വിഷാദവും

മൂഡ് നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്. താഴ്ന്ന അളവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും പലപ്പോഴും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

7. മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു

മുറിവുകൾ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവുകൾ എന്നിവ സുഖപ്പെടാൻ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാധീനത്താൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതും വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്നതുമായ പ്രതികരണത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം

8. അമിതമായ വിയർപ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് തലയിൽ)

അധികം അറിയപ്പെടാത്ത ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിയർപ്പാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നെറ്റിയിൽ. ശിശുക്കളിൽ, ഇത് ഒരു ആദ്യകാല ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്കും കുറവ് കാരണം അസാധാരണമായ വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

9. അസ്ഥിക്ഷയവും ദുർബലതയും

കാലക്രമേണ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനും, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ചില വിഭാഗങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള ആളുകൾ
• ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള വ്യക്തികൾ
• പ്രായമായവർ
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
• പൊണ്ണത്തടിയോ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ

ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്: ആഴ്ചയിൽ പലതവണ 10–30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക
• ഭക്ഷണക്രമം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, കൂൺ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്താൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• പതിവ് പരിശോധന: രക്തപരിശോധന നിങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും

എപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം

ക്ഷീണം, അസ്ഥി വേദന, പതിവ് അസുഖം തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചാൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കാനും ചികിത്സയെ നയിക്കാനും കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. ഈ ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ നേരത്തെ നടപടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും – നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel