ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത്; ഇത് ഒരു നല്ല വ്യായാമം കൂടിയാണ്
ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ പടികൾ കയറുന്നത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വ്യായാമമാണ്!
പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ താഴേയ്ക്കുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ശക്തി അവഗണിക്കരുത്. പടികൾ കയറുന്നതും എലിവേറ്റർ ഒഴിവാക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ആകൃതി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ മാർഗം തേടുകയാണെങ്കിൽ, പടികൾ ഇറങ്ങി നടക്കുക എന്നതാണ് ഉത്തരം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയ്ക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഔട്ട്ഡോർ ഗോവണിയിലേക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പടികൾ ഇറങ്ങുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
- പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു
50 കലോറി വരെ എരിച്ച് കളയാൻ പടികൾ ഇറങ്ങി നടക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
പതിവായി പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തും
കോവണിപ്പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ അകത്തും പുറത്തും മികച്ചതായി കാണാനും അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയിലോ സന്ധികളിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലും വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ തടസ്സങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമായിരിക്കും. കാൽമുട്ടിന്റെ ബലവും കണങ്കാൽ ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് വിദക്തർ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള എക്സെൻട്രിക് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് മുട്ടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഗോവണി പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
കോണിപ്പടികൾ കയറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ
- മിതമായ വേഗതയിൽ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ വേഗതയിൽ പടികൾ കയറാനും ഇറങ്ങാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ വേഗതയോ ദിശയോ മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നതിനും താഴേക്ക് ഓടുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ചേർക്കാനാകും.
- കോവണിപ്പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും ഗ്ലൂട്ടുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുക
പടികൾ ഇറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും ഗ്ലൂട്ടുകളും വിചിത്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു എലിവേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എസ്കലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കയറുന്നതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചക്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം ഇത് വൈകിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് ഭാരം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ചെയ്യാം.
മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തെ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം
പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എടുക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും പടികളിലൂടെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, കാലക്രമേണ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമത്തിനായി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പോലെ, പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പടികൾ കയറാൻ ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നല്ല പിന്തുണയും ഷോക്ക് ആഗിരണവും നൽകുന്നു.
• ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പടികൾ കയറുന്ന പതിവ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
www.thelife.media
Health Tips: Exercise can be gained by walking down the stairs
