വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടത്തത്തിൽ ഉൾപെടുത്താവുന്ന ചില വഴികൾ
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാർഗമാണ് നടത്തം. എന്നാൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നോ നടക്കാനുള്ള വഴി മെച്ചപ്പെടുത്തണമോ എന്നോ അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ നടത്തം പുറം, ഇടുപ്പ്, കഴുത്ത്, കാൽ വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം നല്ല നില, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, വർദ്ധിച്ച ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രായമാകൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഈ വഴികൾ പിന്തുടരുക.
നടത്തം നിങ്ങളെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുമോ?
നടത്തം ഏറ്റവും വിലമതിക്കാനാവാത്ത വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും തല മുതൽ കാൽ വരെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ യുവത്വത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ
വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
വാർദ്ധക്യം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാനുള്ള മികച്ച 5 വഴികൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ വേഗത ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, മിതമായതും ഊർജസ്വലവുമായ വേഗതയ്ക്കിടയിൽ മാറുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരീക്ഷിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരും, നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പതിവ് നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയ്ക്കിടയിൽ 20 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന വേഗത ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നത് തുടരുക, ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കുക.
- നേരിയ കൈഭാരം ഉൾപെടുത്തുക
വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളികളില്ലാത്ത ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും നടത്തം ഇതിനകം എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിഫലം കൊയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗെയിം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചില ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഒരു പവർ വാക്കിലേക്ക് മാറുന്നത്, ചെറിയ ഭാരം ചുമക്കുമ്പോഴോ, കണങ്കാൽ ഭാരങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതോ മികച്ച സമീപനമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ചുകൂടി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ വളർത്തുകയും അങ്ങനെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറം പരിക്കിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ഭാരം അമിതമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- എപ്പോഴും പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക
പകൽ സമയത്ത് നമ്മുടെ നടത്തം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ ലഭിക്കും – ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തോ മാളിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ. എസ്‌കലേറ്ററുകളോ എലിവേറ്ററുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പടികൾ കയറുക എന്നതാണ് സഹായകരമായ ഒരു ടിപ്പ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാർ ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക.
- ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക
പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് നടത്തമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രായമാകൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം 30 മിനിറ്റായിരിക്കണം. കൂടാതെ 10 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് വാക്ക് ചേർക്കുക-ഒന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും രാവിലെയും.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം നേരിയ നടത്തം
ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നായ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പ്ലാനുകളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാതെ എല്ലാ ദിവസവും പാർക്കിൽ ആസ്വാദ്യകരമായ നടത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നായയെ കൊണ്ടുപോകുക. അവർ സ്വതന്ത്ര സ്ഥലവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആസ്വദിക്കും. കളിക്കുന്നതിനോ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ നായ നിങ്ങളെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാനുള്ള വലിയ സാധ്യതകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തോ അയൽക്കാരനോ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ സായാഹ്ന നടത്തത്തിന് അവയെ കൊണ്ട് പോകാം.
Health Tips: How to walk more effectively to slow down aging
www.thelife.media
The Life
