രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

Health Tips: Avoid these foods if you want to sleep well at night

ആരോഗ്യകരവും സമാധാനപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. പൂർണമായി ഉറങ്ങിയാൽ പകുതിയിലധികം രോഗങ്ങളും നമുക്ക് ഒഴിവാക്കാം. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.

എന്നാൽ ചിലർ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാറില്ല. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും കാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ തക്കാളി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ രാത്രിയിൽ കഴിക്കരുത്. അവ ഹൃദയത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മാംസം ദഹിക്കാൻ ധാരാളം സമയവും ഊർജവും എടുക്കും. മാത്രമല്ല, മാംസാഹാരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മസാലകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ചിലർ രാത്രി കാപ്പി കുടിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ടോ? എന്നാൽ രാത്രിയിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അതിൻ്റെ കഫീൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഉറക്ക ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, നാരങ്ങ, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ബാത്ത്റൂം പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

മദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ദിവസവും രാത്രിയിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കഴിക്കരുത്. ഇവ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel