നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നടുവേദന തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നാല് ടിപ്പുകൾ

Health Tips: Back pain prevention and spinal health tips

ഇന്ന് നടുവേദന ഇന്ത്യയിൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ രോഗം ഇപ്പോൾ പ്രായമായവരിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, യുവാക്കൾക്കിടയിലും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്കൊപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയ ജോലി സമയം നമ്മുടെ സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളിലും പുറകിലെ പേശികളിലും വളരെയധികം ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതിന്റെയും ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ തടയേണ്ടതിന്റെയും ആവശ്യകത ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, വഴക്കമുള്ള സന്ധികളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം, ജന്മനായുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി കാരണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ഇടയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും കൗമാരക്കാർക്ക് നടുവേദന അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയും മദ്യം കഴിക്കുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർ ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം കഴിക്കുകയും പുകയില വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 14-15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർക്ക് അപൂർവ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും വേദനയില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം നടുവേദനയുടെ ഈ സംയോജനവും മുതിർന്നവരിൽ ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൗമാരപ്രായത്തിലെ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗ സാധ്യതയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വികസ്വര തലച്ചോറിനെ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കൗമാരപ്രായത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മോശം ഭാവം അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ലിഗമെന്റുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വളഞ്ഞതോ ചെറുതായി കൂമ്പിയതോ ആയ മുതുകിന് കാരണമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നടുവേദന, നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും താഴ്ന്ന നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഉദയത്തെയും സൂചിപ്പിക്കാം. ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ട്യൂമർ മൂലവും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നടുവേദന തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

ഒരു നല്ല നില നിലനിർത്തുക

കംപ്യൂട്ടറുകളിൽ ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യുന്നവർ സാധാരണഗതിയിൽ കൂടുതൽ മയങ്ങുന്നത് അവരുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിലും നട്ടെല്ലിലും കഴുത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, മൊബൈൽ ഫോണിൽ ഇരിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് വളച്ച് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് തകരാറുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, കഴുത്തും താഴത്തെ പുറകും യോജിപ്പിച്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നില നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് ലെവൽ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാം.

ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഇടവേളകൾ ജോലി സംബന്ധമായ മാനസിക പിരിമുറുക്കവും നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരവും നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടക്കുള്ള ചലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ഉദാസീനമായ ജോലികൾ നമ്മുടെ കോർ, അരക്കെട്ട് പേശികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗിക ക്രഞ്ചുകൾ, ബ്രിഡ്ജ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ, മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ, ക്യാറ്റ് സ്‌ട്രെച്ച്, ഷോൾഡർ, നെക്ക് റോളുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകൾ എന്നിവയുടെ ദ്രവ്യത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വേദന ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദനയും നട്ടെല്ല് വേദനയും ഒഴിവാക്കാനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പതിവ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം. നടത്തവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല്, ഇടുപ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അവശ്യ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നട്ടെല്ലിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് എഞ്ചിനീയറിംഗിലെ ഒരു അത്ഭുതമാണ്, അതിൽ തലയോട്ടി മുതൽ ചെറിയ പുറം വരെ നീളുന്ന, സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ വലയം ചെയ്യുന്നതും നമ്മുടെ നെഞ്ചിനും വയറിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ കശേരുക്കളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾപ്പെടുന്നു. കശേരുക്കൾ, ഡിസ്കുകൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, ലംബർ നട്ടെല്ല്, കോക്സിക്സ് തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ഘടനകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ബാലൻസ് നൽകുന്നതിനും,നിവർന്നു നിൽക്കാനും സഹായിക്കും.

ദീർഘകാലം നിരന്തരമായ വേദനയിൽ ജീവിക്കുന്നത് പല രോഗികളുടെയും ജീവിതനിലവാരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മാസങ്ങളോളം പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾക്കു ശേഷവും വേദന സ്ഥിരമാകുമ്പോൾ ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ഒരു വലിയ ദൗത്യമായി തോന്നും. അതിനാൽ, നമുക്ക് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കാം, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ പരിപാലിക്കുമെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുമെന്നും.

The Life Media

www.thelife.media