തെറ്റായ സമയത്ത് കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അത് കുടിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം ഏതാണെന്ന് അറിയുക

Health Tips: Consuming coffee at the wrong time can have a bad effect on health

പലർക്കും, കാപ്പി ഒരു പ്രഭാത ആചാരം മാത്രമല്ല. നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു നിമിഷം സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ ദൈനംദിന അനിവാര്യതയാണിത്.

ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒട്ടുമിക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുമുള്ള പരിഹാരമാണ് കാപ്പി. കാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യാപകമായി ആഘോഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെ സാരമായി സ്വാധീനിക്കും. തെറ്റായ സമയത്ത് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അതിൻ്റെ നല്ല ഗുണങ്ങളെ നേർപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാപ്പി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

കാപ്പിയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അഡിനോസിൻ തടയുന്നതിലൂടെ ജാഗ്രതയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജകമാണ്. ഈ ഉത്തേജക പ്രഭാവം രാവിലെ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥതകളെ തരണം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തോടെ നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കഫീന് ഏകദേശം 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ അർദ്ധായുസ്സുണ്ട്, അതായത് ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷവും മണിക്കൂറുകളോളം ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിലനിൽക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ ഉത്തേജക പ്രഭാവം വൈകുന്നേരം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ അവസാന കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനോ ആരോഗ്യത്തിനോ ഹാനികരമാകാതെ കാപ്പിയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഉറക്കസമയം ആറുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന കപ്പ് കാപ്പി ഏകദേശം 4 മണിക്ക് കുടിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോഴേക്കും കഫീൻ്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിന് പുറത്ത് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

മോശം ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഒരു ചക്രം ആരംഭിക്കും, ഇത് അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പ്രശ്നം ശാശ്വതമാക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നതും ഉച്ചകഴിഞ്ഞും വൈകുന്നേരവും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഈ ചക്രം തകർക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കാപ്പിയോടുള്ള വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു

കഫീനോടുള്ള വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമത വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായം, ജനിതകശാസ്ത്രം, സഹിഷ്ണുത നില തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഫീനെ എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് കഫീൻ കുറവാണെന്നും ഉറക്കത്തെ കാര്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്താതെ പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ അത് കഴിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമത അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് കർശനമായ സമയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കഫീൻ നിങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ഉപഭോഗവും ഉറക്ക രീതികളും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും തമ്മിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ബന്ധം തിരിച്ചറിയാൻ ഈ സ്വയം നിരീക്ഷണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ദിവസാവസാനം കാപ്പി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കോഫി നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ കഫീൻ രഹിത ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കഫീൻ്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങളില്ലാതെ ഇഞ്ചി ചായ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീകൾക്ക് ആശ്വാസകരമായ ഒരു ദിവസംനൽകാൻ കഴിയും.

പലർക്കും, കാപ്പി കഫീൻ മാത്രമല്ല; അതും ആചാരപരമായ കാര്യമാണ്. ഒരു കപ്പിൻ്റെ ഊഷ്മളതയും സുഗന്ധവും വിശ്രമത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങളും കാപ്പി അനുഭവത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യഘടകങ്ങളാണ്. സായാഹ്ന കാപ്പി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആശ്വാസകരവും കഫീൻ രഹിതവുമായ ഒരു ബദൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കാപ്പിയുടെ ആചാരപരമായ വശങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും.

The Life Media: Malayalam Health Channel