ഐസ് ബാത്ത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ? ശാസ്ത്രം പറയുന്നത് ഇതാ

Health Awareness; Do Ice Baths Really Work?

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഐസ് ബാത്ത് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലായിട്ടുണ്ട്. ഒരുകാലത്ത് ഉന്നത കായികതാരങ്ങൾക്ക് മാത്രമായിരുന്ന ഈ പ്രവണത ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളും സാധാരണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും ഇപ്പോൾ ഇത് സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഐസ് ബാത്ത് (“തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങൽ” എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അവ കേൾക്കുന്നത് പോലെ തന്നെയാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

ഐസ് ബാത്തിന്റെ താപനില സാധാരണയായി 10–15°C വരെയാണ്, എന്നിരുന്നാലും പലരും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഐസ് മൂടിയ വെള്ളമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മുതൽ മാനസികാരോഗ്യം വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്ന ആളുകളുടെ വീഡിയോകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഐസ് ബാത്ത് ഹൈപ്പിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? തെളിവുകൾ പറയുന്നത് ഇതാ.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഐസ് ബാത്ത്

ആളുകൾ ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ്. എൻഡുറൻസ് ഓട്ടക്കാർ, ഭാരോദ്വഹനക്കാർ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഐസ് ബാത്ത് സഹായിക്കുമെന്ന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്.

തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഐസ് ബാത്ത് തുടർന്നുള്ള മണിക്കൂറുകളിലും ദിവസങ്ങളിലും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി, ബലം, വഴക്കം തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ ഐസ് ബാത്ത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീക്കം, പേശികളുടെ വീക്കം, പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ലാക്റ്റേറ്റ് പോലുള്ള മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ ക്ലിയറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഐസ് ബാത്ത് നല്ലൊരു ശീലമാണ്.

അതിനാൽ, തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഐസ് ബാത്ത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ പോലും അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കരുത്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന പേശി കലകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഐസ് ബാത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മാർഗം. ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഈ വീക്കം ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടാനും ശക്തമാകാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, പലപ്പോഴും ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് (അതായത്, മിക്ക പരിശീലന സെഷനുകൾക്കും ശേഷം) പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവയിലെ വർദ്ധനവിനെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.

ശ്രദ്ധേയമായി, ഐസ് ബാത്ത് എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. അതായത്, എയറോബിക് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര തവണ ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഐസ് ബാത്തും പൊതുജനാരോഗ്യവും

അടുത്തിടെ, വിശാലമായ ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ ഐസ് ബാത്ത് പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് വക്താക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം വിരളമാണ്

പൊതുജനങ്ങളിൽ (അത്ലറ്റുകളല്ല) ഐസ് ബാത്തും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും പരിശോധിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം നടത്തി.

11 പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളൂ, അവയിൽ ചിലത് ഐസ് ബാത്തിന് പകരം തണുത്ത ഷവറുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. പതിവായി തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും ചെറിയ പുരോഗതിക്കും കാരണമാകുമെന്നും ആളുകൾ രോഗികളാകുന്നത് (ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ളവ) കുറയ്ക്കുമെന്നും തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണ്ടെത്തലുകളിൽ പലതും ഒറ്റ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വന്നിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തുന്നതുവരെ അവ ജാഗ്രതയോടെ വ്യാഖ്യാനിക്കണം. കൂടാതെ, ഐസ് ബാത്ത് (തണുത്ത ഷവറുകൾ) ഈ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കിയെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല.

എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളുണ്ടോ?

ജനസംഖ്യാ തലത്തിൽ ഐസ് ബാത്തിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് കോൾഡ് ഷോക്കിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചർമ്മ താപനിലയിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് മൂലമാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപൂർവ്വമായി, കാർഡിയാക് ആർറിഥ്മിയ (ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്) എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വേഗത്തിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ മാരകമായേക്കാം.

ഐസ് ബാത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം (30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ) ചെയുന്നത് ഹൈപ്പോഥെർമിയയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്, അതായത് ശരീര താപനില അപകടകരമാംവിധം കുറയുമ്പോൾ ആണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഐസ് ബാത്ത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഐസ് ബാത്ത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. അധികം തണുപ്പിക്കരുത്: “ഐസ്” എന്ന വാക്ക് പേരിലുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് 10–15°C അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ തക്ക തണുപ്പാണെന്നാണ്.
2. അധികം നേരം നിൽക്കരുത്: ഐസ് ബാത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഗവേഷണത്തിൽ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചിലത് മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, മറ്റുള്ളവ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിധി 10–20 മിനിറ്റാണ്, ഇത് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ, വ്യായാമാനന്തര ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
   അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഐസ് ബാത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മുതൽ ആരംഭിച്ച് 3–5 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളായി വിഭജിക്കുന്നത് നല്ലൊരു രീതിയാണ്.
3. സാവധാനം പ്രവേശിക്കുക: തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നതിന്റെ ആദ്യ 30 സെക്കൻഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മങ്ങുന്നു. കഠിനമായ ജലദോഷ ആഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നെഞ്ചും മുഖവും വെള്ളത്തിൽ മുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപനേരം കാത്തിരിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ മുഖം എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക).
4. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക: ഐസ് ബാത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിറയൽ സാധാരണമാണെങ്കിലും, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചാടേണ്ടതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
5. അവ തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുക: പേശികളുടെ ശക്തി, ബലം അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ദിനചര്യയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഐസ് ബാത്ത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel