നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടോ? അതിനെ തടയുന്ന സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഇതാ..!

Health Tips: Do you have migraines? Here are the superfoods that prevent it..!

തലവേദന ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്… മിക്കവാറും എല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലർക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം.

മിക്ക ആളുകളും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മൈഗ്രെയ്ൻ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത്തരം മൈഗ്രേൻ തലവേദനകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം മൈഗ്രേൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും. ഈ തലവേദന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

മൈഗ്രേൻ ഒരു വശത്ത് തുടങ്ങി തലയിലുടനീളം പടരുന്നു. ആദ്യം കുറച്ച് വേദന ഉണ്ടാകും, പിന്നീട് അത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ചിലരിൽ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ വേദന സമയത്ത്, അവർക്ക് വെളിച്ചം ശരിയായി കാണാൻ കഴിയില്ല, ശബ്ദത്താൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ കാരണം കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടാതെ പോയേക്കാം. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. അത് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്? ഈ പോസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയും.

മഗ്നീഷ്യം

പച്ച ഇലക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യത്തിലെ രാസവസ്തുക്കൾ മൈഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചിലകൾ കൂടാതെ, ഗോതമ്പ്, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന കുറയ്ക്കും.

സീഫുഡ്

മീനിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാൽ

പാൽ മൈഗ്രേൻ കുറയ്ക്കും. പാലിലെ വിറ്റാമിൻ ബി (റിപ്പോഫ്ലേവിൻ) കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൈഗ്രേൻ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാണ്. ഫ്ളാക്സിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം തടയാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം തടയാനും മൈഗ്രെയ്ൻ തടയാനും ചണവിത്ത് സഹായിക്കുന്നു.

കോഫി

ഒരു കപ്പ് ചൂട് കാപ്പി കുടിച്ചാൽ തലവേദന കുറയുമെന്നത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ അടിക്കടി മൈഗ്രേൻ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കാപ്പി കുടിക്കുക. കാപ്പിയിലെ കഫീൻ മൈഗ്രേൻ തടയും.

വൈൻ

പല പാനീയങ്ങളിലും ടൈറാമിൻ (ആൻ്റാസിഡ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വൈനോ ബിയറോ കുടിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ തലവേദന കുറയ്ക്കും.

ധാന്യം

ധാന്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കും.

ബ്രോക്കോളി

പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുരുമുളകിനൊപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഇഞ്ചി

മൈഗ്രേൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ആയുർവേദ പ്രതിവിധിയായി ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ആൽക്കലി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൈഗ്രേൻ തടയാം.

മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ളവരിൽ, ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ തലവേദന കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, സമയത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഉത്കണ്ഠ, തുടങ്ങിയവ ഇതോടൊപ്പം ഉണ്ടാവാം. ചിലർക്ക്, ശക്തമായ ഗന്ധവും പോലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും. ചൈനീസ് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ അജിനമോട്ട ഉപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കും. പനീർ, തൈര്, തണുത്ത വസ്തുക്കൾ, പുളി തുടങ്ങിയവ മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കും.

ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, മൈഗ്രേൻ കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറക്കം നേടുക, പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മൈഗ്രേൻ തലവേദന തടയാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.. നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രേൻ വരില്ല..

The Life Media: Malayalam Health Channel