ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ ഈ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊണ്ണത്തടി തടയുക

പൊണ്ണത്തടി ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു കടുത്ത യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളവരോ സാധാരണ ഭാരമുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുതന്നെ പൊണ്ണത്തടിയാകും.

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ആരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ പോലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരായി മാറും. പൊണ്ണത്തടി എന്നാൽ ശാരീരികമായി അനാകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നല്ല. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നാം ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 5 വഴികൾ ഇതാ.

പൊണ്ണത്തടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു പ്രധാന പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേൾഡ് ഒബിസിറ്റി ഫെഡറേഷന്റെ 2023 അറ്റ്‌ലസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, 2020-ലെ 2.6 ബില്യണിൽ കൂടുതലുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുത്ത 12 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 4 ബില്യണിലധികം ആളുകൾ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരാകാം എന്നാണ്.

മുതിർന്നവരിലെ പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെ തടയാം എന്ന് നോക്കാം

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പറയാതെ വയ്യ. പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, സമീകൃതാഹാരം,
ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരം അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. പതിവ് വ്യായാമം കലോറി എരിച്ച് മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് വീര്യമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം.

കൂടാതെ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

മതിയായ ഉറക്കം അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യവും ഭാര നിയന്ത്രണവും ഉറപ്പാക്കാൻ മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ആവിശ്യപെടുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണം തടയാൻ സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളായ, ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

5. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും അവബോധവും സംതൃപ്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ടിവി കാണുന്നതോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പോലെയുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയർ എപ്പോൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

Health Tips: For long-term health benefits, prevent obesity with these lifestyle habits

Life.Media: Malayalam Health Channel