ചുമയോ ജലദോഷമോ ഉള്ളപ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ

Health Tips: Fruits to eat when you have a cough or cold

ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബെറികൾ, ശ്രദ്ധേയമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചുമയോ ജലദോഷമോ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ ബെറികളുടെ ഫലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള നേരിട്ടുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിലും, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ വിവിധ അവലോകനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും വൈറൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിലും അവയുടെ ഗണ്യമായ കഴിവിനെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ക്വെർസെറ്റിൻ, ആന്തോസയാനിനുകൾ, കാറ്റെച്ചിനുകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ബെറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കാനും, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും, നിയന്ത്രിത ലബോറട്ടറി പരിതസ്ഥിതികളിൽ വൈറസിന്റെ പുനരുൽപാദനത്തെ തടയാനും കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചുമയോ ജലദോഷമോ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. തീർച്ചയായും, വിശ്രമം, ജലാംശം നിലനിർത്തൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകൽ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അധിക ഉത്തേജനം നൽകും. വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ ചില പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും, തൊണ്ടയിലെ അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കാനും, ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; അണുബാധയെ ചെറുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൗമ്യവും സ്വാഭാവികവുമായ പിന്തുണ നൽകുക, സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തും സുഖവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ചുമയും ജലദോഷവും ലഘൂകരിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ

1. മാതളനാരങ്ങ

മാതളനാരങ്ങയിൽ പോളിഫെനോളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്യൂണിക്കലാജിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയ്ക്ക് ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്യൂണെഡ് മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മാതളനാരങ്ങ പോളിഫെനോൾ സത്ത് കൾച്ചർ ചെയ്ത കോശങ്ങളിലെ ഇൻഫ്ലുവൻസ എ വൈറസിന്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും വൈറസിഡൽ ഫലങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. വൈറൽ ആർ‌എൻ‌എ പകർപ്പെടുക്കൽ തടയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന സംയുക്തമായി പ്യൂണിക്കലാജിൻ ഗവേഷണം തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ശ്വസന വൈറൽ അണുബാധകൾക്കിടയിൽ വൈറൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ മാതളനാരങ്ങ സത്ത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. കിവി

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവുമായും ശ്വസന അണുബാധകളുടെ നിയന്ത്രണവുമായും അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു വിറ്റാമിൻ ആയ വിറ്റാമിൻ സി കിവിയിൽ അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് സൺഗോൾഡ് കിവിഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ അണുബാധകളുടെ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ആവശ്യമായ പ്ലാസ്മ വിറ്റാമിൻ സി അളവ് പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കിവി ഉപഭോഗം ശ്വസന രോഗ സമയത്ത് ശരീരത്തെ നേരിട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

3. നാരങ്ങ

നാരങ്ങയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇവ രണ്ടും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങാനീരിലും ചുമയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമാണെങ്കിലും, വിശാലമായ എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്ലാസ്മ വിറ്റാമിൻ സി അളവ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജനസംഖ്യയിലെ വലിയൊരു കൂട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി നിലയും കാൻസർ അല്ലാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുടെ സംഭവവികാസവും തമ്മിലുള്ള ഒരു വിപരീത ബന്ധം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ (ഹെസ്പെരിഡിൻ, നരിംഗെനിൻ പോലുള്ളവ) ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ ചെലുത്തുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ജലദോഷത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

4. പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ട പ്രോട്ടിയോലൈറ്റിക് എൻസൈമുകളുടെ മിശ്രിതമായ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പബ്മെഡിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അലർജിക് എയർവേ വീക്കത്തിന്റെ എലികളുടെ മാതൃകയിൽ ബ്രോമെലൈൻ ചികിത്സ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഇസിനോഫിൽസ്, ടി ലിംഫോസൈറ്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ല്യൂക്കോസൈറ്റ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തെ ഗണ്യമായി കുറച്ചു. ബ്രോമെലൈനും അതുവഴി പൈനാപ്പിളും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

5. സരസഫലങ്ങൾ (ഉദാ. സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി)

ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബെറികൾ ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നതിലൂടെ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചുമയോ ജലദോഷമോ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ബെറികളുടെ ഫലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നേരിട്ടുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവമുണ്ടെങ്കിലും, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ വിവിധ അവലോകനങ്ങൾ അവയുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷികളെയും സാധ്യതയുള്ള ആൻറിവൈറൽ കഴിവുകളെയും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ക്വെർസെറ്റിൻ, ആന്തോസയാനിനുകൾ, കാറ്റെച്ചിനുകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ബെറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്നും, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും, ലബോറട്ടറി ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ വൈറസ് പുനരുൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വഴികൾ

തൊണ്ടവേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ മുറിയിലെ താപനിലയിലോ ചെറുതായി ചൂടാക്കിയ പഴങ്ങളോ ​​തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പഴച്ചാറിനേക്കാൾ മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: മുഴുവൻ പഴവും നാരുകൾ നിലനിർത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും.
തേൻ (പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ), ഹെർബൽ ടീ, പോലുള്ള മറ്റ് ആശ്വാസകരമായ പരിഹാരങ്ങളുമായി ഈ പഴങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.
ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി കഴിക്കുക.
ഈ പഴങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ പരസ്പര പൂരകങ്ങളാണ്, വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പനി അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health channel