മത്സ്യ എണ്ണയുടെ അത്ഭുത ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി, തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു തരം എണ്ണയാണ് ഫിഷ് ഓയിൽ. ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

ഹൃദയാരോഗ്യം: രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യ എണ്ണ സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. സ്ഥിരമായി മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. മെമ്മറി, പഠനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിച്ചേക്കാം. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മത്സ്യ എണ്ണ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായമായവരിൽ അന്ധതയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണമായ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ അവ സഹായിച്ചേക്കാം.
സംയുക്ത ആരോഗ്യം: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസും മറ്റ് കോശജ്വലന അവസ്ഥകളും ഉള്ളവരിൽ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യ എണ്ണ സഹായിച്ചേക്കാം.
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഈർപ്പം നിലനിർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ശിശുക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ മത്സ്യ എണ്ണ മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം മുതിർന്നവർക്ക് 250-500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ മത്സ്യത്തിന്റെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ലഭിക്കും.

ഒരു മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• രണ്ട് പ്രധാന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ EPA, DHA എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന സപ്ലിമെന്റിനായി നോക്കുക.
• സാൽമൺ, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള തണുത്ത വെള്ള മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പരിശുദ്ധിയും പുതുമയും പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് മത്സ്യ എണ്ണ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യ എണ്ണ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

Health Tips: Health Benefits of Fish Oil

The Life Media: Malayalam Health Channel