എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളും ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം മുടങ്ങാതെ കഴിക്കണം

Health Tips: Healthy Foods For Women’s

പല സ്ത്രീകളും എപ്പോഴും പറയും അവിടെ വേദന, ഇവിടെ വേദന. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാത്തതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

അതിനാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുടങ്ങാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

• സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
  അതുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല് മുടങ്ങാതെ കഴിക്കണം. ഒപ്പം തൈരിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിന് കൂടുതൽ മുൻഗണന നൽകണം.
• ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ 30 ശതമാനം പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം.
• ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം.
• വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങിലെ അന്നജം കൊളസ്‌ട്രോളിനെ തടയുന്നു.
• എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പാൽ കഴിക്കണം. സ്ട്രെസ് റിലീഫിന് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി, ബദാം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• കൂൺ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ക്യാപ്‌സിക്കവും കാരറ്റും കഴിക്കുന്നത് കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു.
  
  The Life Media: Malayalam Health Channel