ബയോഹാക്കിംഗ്: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നത് എല്ലാറ്റിനെയും മറികടക്കണം. സ്‌കൂളുകളും ഓഫീസുകളും പഴയതുപോലെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്‌ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നീങ്ങുകയാണ്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, അത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് അവർ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇവിടെയാണ് ബയോഹാക്കുകൾ സഹായിക്കുന്നത്. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്തമായ പെരുമാറ്റങ്ങളാണ് ബയോഹാക്കുകൾ. ഇവ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും വിവിധ വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ടവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, അവ പലപ്പോഴും ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ 5 പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്;

‘ബയോഹാക്ക്’ എന്ന പദം വളരെ സങ്കീർണ്ണമോ ശാസ്ത്രീയമോ ആയതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. അവ മനസ്സിലാക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ഈ ഹാക്കുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുന്നത്. ഇതിന് നിരവധി ടൂളുകൾ ലഭ്യമാണ്
ഉറക്കം ട്രാക്ക് ചെയുക, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയവ. ഈ ഹാക്കുകളുടെ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയും അതിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ ഹാക്കുകളിൽ ചിലത്;

1 ശരിയായ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിന് 2 സുപ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, NREM 3 (വേഗതയില്ലാത്ത കണ്ണ് ചലനം) – അല്ലെങ്കിൽ ഗാഢനിദ്ര – REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം). ഗാഢനിദ്ര ഭൗതിക ശരീരത്തെ നന്നാക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
REM ഉറക്കം
നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഇതിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ മുറി ശബ്‌ദം, വെളിച്ചം, ചലനം, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ എന്നിവയാണെങ്കിലും, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക. രാത്രിയിൽ മുറിയിലെ താപനില 19 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലാവുകയും നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും അത് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ഉപാപചയ പ്രേരിത രോഗങ്ങൾക്ക് നമ്മൾ വഴിയൊരുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നമ്മുടെ മനസ്സും ശരീരവും സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ചെയുക

ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്,
എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ഈ വ്യത്യസ്‌ത തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും രസകരമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വർക്ക്ഔട്ടിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടവേള എടുക്കുക, അല്പം നടക്കുക.

പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക

പ്രകൃതിയിലായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നല്ലതാക്കുക എന്നതാണ് അർത്ഥം.
നഗരങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന നമ്മൾ പലതരം മലിനീകരണത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒന്നുകിൽ അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ നഗ്നപാദനായി പോകുക, കാൽനടയാത്രയ്‌ക്കോ ട്രക്കിങ്ങിനോ പോകുക, ബീച്ചിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും.

പ്രകൃതിയിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുറം ലോകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നമ്മുടെ സ്വന്തം അവയവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും നമ്മുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭാഗമാണ്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനം കൈവരിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും വിധേയരാകുകയും അത് മാനസിക ശാരീരിക പ്രയാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ശ്വസന രീതി ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ (ANS) ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം (PNS) ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Health Tips: Healthy Living Through Biohacking