മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുലയൂട്ടൽ അതിന്റെ ഒരു കൂട്ടം ആശങ്കകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കും പല അമ്മമാരും. മുത്തശ്ശിമാർ, അമ്മമാർ, അയൽപക്കത്തെ അമ്മായിമാർ, സഹോദരിമാർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഡോക്ടർമാർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഉപദേശങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിനിടയിൽ, ഒരു പുതിയ അമ്മ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് തല ചൊറിയുന്നുണ്ടാകും.
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും വളരെയധികം താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ കുഞ്ഞിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ അലർജി പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ ഒഴിവാക്കുക, കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതികരണം കാണുക. നിങ്ങളുടെ
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം
നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- സീഫുഡ്
മത്സ്യത്തിലെയും കക്കയിറച്ചിയിലെയും മെർക്കുറി അളവ് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കടൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ലോഹമെന്ന നിലയിൽ, മുതിർന്നവരേക്കാൾ മെർക്കുറി വിഷബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മെർക്കുറി ദോഷകരമാണ്.
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറിയുമായി ഇടയ്ക്കിടെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് വികസന കാലതാമസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ട്യൂണ, സ്രാവ്, വാൾ മത്സ്യം, ടൈൽ ഫിഷ് ഷെൽഫിഷ് രണ്ട് തരത്തിലാണ്: ചെമ്മീൻ, കൊഞ്ച്, ഞണ്ട്, ലോബ്സ്റ്റർ തുടങ്ങിയ ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകൾ, അതുപോലെ മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, ചിപ്പികൾ, കൂന്തൾ, സ്കല്ലോപ്സ്, ഒച്ചുകൾ, കണവ. ഷെൽഫിഷ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്, ഇത് വളരെ ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മെർക്കുറി കുറവുള്ള 2 മത്തി പോലെയുള്ള സെർവിംഗ് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
- മദ്യം
മദ്യം മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ലത്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമിതമായ മദ്യപാനം, സൈക്കോമോട്ടോർ കഴിവുകളിലെ കാലതാമസം, ഉറങ്ങുന്ന രീതികൾ, കുട്ടി വളരുമ്പോൾ വൈജ്ഞാനിക കാലതാമസം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. - കാപ്പിയും ചോക്കലേറ്റും
കാപ്പിയിലും ചോക്കലേറ്റിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്, കാരണം അവയിലെ കഫീൻ മുലപ്പാലിലേക്ക് ഒഴുകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ കഫീൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്ക രീതികൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ബ്രൂഡ് കോഫി 2-3 കപ്പിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വലിയ ദോഷം ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ ഒരു ബാറിൽ മുഴുവനും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കരുത്.
- എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ, അമ്മ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അൽപ്പം കൂട്ടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾ എരിവ് കുറക്കേണ്ടതാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിക്കുന്ന മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകളോളം അത് ഒഴുവാക്കുക.
- വാതക ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ ശതാവരി, പയർ, ബീൻസ്, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വയറുവേദനയും ഗ്യാസിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് ആഴ്ചകളോളം ഒഴിവാക്കുക, അവ മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
- ചായ
ചായയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതല്ല, പക്ഷേ ഇത് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇരുമ്പിന് പകരം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്.
ഒന്നുകിൽ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, ഇലക്കറികൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചായ കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കുരുമുളക്,
പെപ്പർമിന്റ്, ആരാണാവോ തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനത്തെ തടയും, സ്രവണം കുറയുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രെമിക്കുക.
മുലപ്പാൽ നൽകാനുള്ള മറ്റൊരു ഔഷധമാണ് മുനി, അത് രുചിക്കായി ഭക്ഷണത്തിൽ തളിക്കാവുന്നതാണ്.
- വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും സംരക്ഷിച്ചതുമായ പാനീയങ്ങൾ
മുലയൂട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സോഡകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ, രുചിയുള്ള വെള്ളം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം പലരും സാധാരണയായി വെള്ളത്തിന് പകരം അവ കുടിക്കുന്നു.
മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളെ ശരിക്കും ദാഹിക്കും. സോഡയോ എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം വെള്ളം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പശുവിൻ പാൽ
പശുവിൻ പാൽ മിക്ക മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കില്ല; നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പശുവിൻ പാൽ പ്രോട്ടീനിനോട് അലർജിയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പാലിനോട് അലർജിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പശുവിൻപാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നിലക്കടല
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിലക്കടല എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിന് കൂടുതൽ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അവയോട് അലർജിയുണ്ടാകാമെന്ന് അനുമാന തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.
നെഞ്ചിലോ കവിളിലോ ചൊറിച്ചിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നട്‌സ് പോലുള്ള സാധാരണ അലർജികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിലക്കടല നീക്കം ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് എക്സിമ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
Health Tips: Here are 10 foods to avoid while breastfeeding
