ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ
ലോകം പല മേഖലകളിലും പുരോഗമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്! അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘായുസ്സ് ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ആയിരിക്കണം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാനാകും? നമ്മുടെ മുത്തശ്ശിമാർ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ, അവർ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. അവർ സ്വദേശീയമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയും കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഇനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തു. ദീർഘായുസ്സിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ അവർക്ക് ബോധപൂർവമായ ശ്രമങ്ങൾ പോലും നടത്തേണ്ടി വന്നില്ല. അവർക്ക് അതൊരു ജീവിതമാർഗമായിരുന്നു.
ഇന്ന്, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല! അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുള്ളത്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും!
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിന്റെ മികച്ച തുടക്കമാണ്, എന്നാൽ ചിലർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അർഹിക്കുന്ന പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല. “രാവിലെ ഒരു നല്ല പ്ലേറ്റ് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം നിറഞ്ഞിരിക്കുക മാത്രമല്ല, ആവശ്യത്തിന് നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും. പഞ്ചസാരയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.” ശരിയായ പ്രഭാത പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ചില ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- മുട്ട
മുട്ടകൾ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. എന്നാൽ അതിലുപരിയായി, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാവുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ബോറടിക്കില്ല. മടിയാണെങ്കിൽ രാവിലെ മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കി ടോസ്റ്റിനൊപ്പം വിളമ്പാം.
- ഓട്സ്
ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായതിനാൽ ഒരിക്കലും ട്രെൻഡിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാത്ത ഒരു ക്ലാസിക് പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ. ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് അവ.
- വെജി സാലഡ്
വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാലഡുകൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ട്രെൻഡാണ്. പച്ച ഇലകളുടെയും മറ്റ് പച്ചക്കറികളുടെയും സംയോജനം എല്ലാ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്.
- ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ്
നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉയർന്നതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു ചോയ്‌സ്, ഇത് സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ ഇടയാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളോ മുട്ടയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാം.
- പഴങ്ങൾ
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് ജോടിയാക്കാം.
- ചിയ വിത്തുകൾ
നിങ്ങൾ രുചികരവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പോകേണ്ട പാചകക്കുറിപ്പാണിത്.
ചിയ വിത്തുകൾ
ഗ്രീക്ക് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
- അവൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാത പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിച്ച് അവൽ പാകം ചെയുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുടക്കമാകും.
ഇവ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇഡ്‌ലി, ദോശ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുമാവ് പോലെയുള്ള നല്ല പഴയ പരമ്പരാഗത പ്രാതൽ ഇനങ്ങൾക്ക് പോകാം, അവ ഒരേപോലെ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്.
Healthy Food: Here are 7 breakfast ideas that will help you live a longer, healthier life
The Life
www.thelif.media
