ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം: ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.
ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ചുവന്ന മാംസവും പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക: ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ ഉള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (പലപ്പോഴും അധികമൂല്യത്തിലും സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു).
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഇവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കില്ല, എന്നാൽ ഹൃദയത്തിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
മേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്‌ സ്രോതസ്സുകളിൽ സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. - ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഓട്സ്, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
- പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക: പ്രോട്ടീൻ ൽ ഡി ൽ ഉം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം
- 30 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യം: ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് എച് ഡി ൽ (“നല്ല” കൊളസ്ട്രോൾ) ഉയർത്തുന്നു.
- വൈവിധ്യമാർന്ന കാര്യങ്ങൾ: നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
- ഉടനടിയുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ: ഉപേക്ഷിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.
- മെച്ചപ്പെട്ട എച് ഡി ൽ ലെവലുകൾ: പുകവലി നിർത്തുന്നത് എച് ഡി ൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
- ഭാരവും കൊളസ്ട്രോളും: അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
സമീകൃതാഹാരവും ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണവും: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സമീകൃതാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- മോഡറേഷൻ: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായി ചെയ്യുക. അമിതമായ മദ്യപാനം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടും.
ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നന്ദി പറയും!
Health Tips: High Cholesterol Control
