സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ അളവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു?
കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിന് എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശരീരത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഈ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുക കവിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വർധിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും തമ്മിൽ ഒരു നല്ല രേഖയുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ നമ്മുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ ശരീര തരത്തിനും എത്രത്തോളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പൊതു ഗൈഡും ചാർട്ടും ഉണ്ട്. പക്ഷേ, ബിഎംഐ എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിൽ അല്ല അളക്കുന്നത്. ഇത് വ്യക്തികളുടെ ശരീര തരം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബിൽറ്റ്, പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ഉയരം മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ധാരാളം പേശികളുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ബിഎംഐ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ബിഎംഐയും കൃത്യമായി അളക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത.
ഏത് തരം കൊഴുപ്പാണ് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നത്?
നമ്മുടെ ശരീരം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകൾ സംഭരിക്കുന്നു, അതായത്
സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പും വിസറൽ കൊഴുപ്പും
. ആദ്യത്തെ തരം കൊഴുപ്പാണ് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ദൃശ്യമാകുന്നത്, അവ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായവയല്ല. രണ്ടാമത്തെ തരം, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്ത് ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലും ചുറ്റുപാടും ഉണ്ടാകാം. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമാണെന്നതാണ് സാരം.
സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം
സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ഇത് ശരീരശാസ്ത്രപരമായി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം, വാർദ്ധക്യം എന്നിവ കാരണം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 14 മുതൽ 22.7 വരെയുള്ള ഏത് ശതമാനവും ആരോഗ്യകരമായ തുകയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, 14 മികച്ചതും 22.7 ന്യായവുമാണ്. എന്നാൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 14ന് താഴെയാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാംവിധം കുറവാണ്, അത് 22.7 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാംവിധം ഉയർന്നതാണ്.
പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം
സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറവാണ്. കാരണങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങളാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഗർഭിണിയാകാൻ കഴിയില്ല, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക് ധാരാളം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് തുല്യമല്ല. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശരാശരി അളവ് 8 ശതമാനം മുതൽ 18.6 ശതമാനം വരെയാകാം. ഇത് 8-ന് താഴെയാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാംവിധം താഴ്ന്നതും 18.7-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അത് മോശം അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ ഉയർന്നതുമാണ്.
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന കണക്കുകൾ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിന്റെ ഏകദേശ കണക്കാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും ഇത് അല്പം മാറിയേക്കാം.
Health Tips: How Much Fat Is Considered A Healthy Amount?
