സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഘടന പ്രദാനം ചെയ്യുക, അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക, പേശികളെ നിലനിർത്തുക, കാൽസ്യം സംഭരിക്കുക എന്നിവ നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലത് മാത്രമാണ്.

എല്ലുകളുടെ ദൃഢത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക്, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് വലിയ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടിവരുമെന്നത് ദൗർഭാഗ്യകരവും എന്നാൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമായ വസ്തുതയാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ കാരണം ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 46 ദശലക്ഷം സ്ത്രീകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. 50 വയസ്സിനു ശേഷം, 2 സ്ത്രീകളിൽ 1 പേർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഓസ്റ്റിയോപീനിയയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥികൾ പുരുഷ അസ്ഥികളേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന പ്രശ്നം സാധാരണയായി കാണാവുന്നതാണ്, കാരണം ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് എല്ലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൈലന്റ് ഡിസീസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്:

1. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസ്ഥി ഒടിവുകൾ:
   അസ്ഥി വിള്ളലുകളും ഒടിവുകളും, പലപ്പോഴും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, സാധാരണയായി കൈത്തണ്ട, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മട്ട് എന്നിവയിൽ ഗുരുതരമായ അസ്ഥി പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
2. നടുവേദന:
   നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും സാധാരണ മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു ശേഷം, പ്രായം മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
3. ഭാവമാറ്റം:
   ദുർബലമായ അസ്ഥികളുടെ ഫലമായി സ്ത്രീകളുടെ ഭാവം പലപ്പോഴും മാറുന്നു
   നട്ടെല്ല് (കശേരുക്കൾ) തകരുകയും ദുർബലമാകുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇത് മാറുന്നു , അതിന്റെ ഫലമായി കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
4. പല്ല് കൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ മോണയിൽ രക്തസ്രാവം:
   എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞതാണ് പല്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും മോണയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നതിനും പ്രധാന കാരണം. ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാകാം, ഇത് നേരിട്ട് താടിയെല്ലിന്റെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ പല്ലുകൾ കുറവാണ്.

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിന് കൃത്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ജീവിതശൈലി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നതായി കണ്ടു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• ദൈർഘ്യമേറിയ ജോലി സമയം കാരണം, ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അസ്ഥികളുടെ കാഠിന്യം കാരണം ഒരാൾക്ക് സ്ഥിരമായ മലബന്ധവും കാലുകളിൽ വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം.
• അമിതഭാരം എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പൊണ്ണത്തടി.
• തുടർച്ചയായി പുകവലിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കും. പുകവലി ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശങ്ങളെയും മറ്റ് പ്രധാന അവയവങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
• മദ്യപാനം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സോഡിയം അധികമായി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് തടയുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചേർക്കുക:
സന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാം,
പോഷകാഹാരം
. എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക:
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രായമായവരിൽ വ്യായാമം അസ്ഥി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. വലിയ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരാൾ അസ്ഥികൾക്ക് അമിതഭാരം നൽകരുത്. എത്രമാത്രം വ്യായാമം അമിതമാണെന്ന് അറിയുക.

എല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ഭാവം:
എല്ലിനു പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഇരുന്നുകൊണ്ടും നിൽക്കുമ്പോഴും അവരുടെ ഇരിപ്പിടം പരിശോധിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ളതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥിക്ക് കാരണമാകും
പിളര്പ്പ്. ഹെവിവെയ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നത് വീഴുന്നതിനോ അസ്ഥി ഒടിവുള്ളതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നു:
ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിച്ചേക്കില്ല, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. വിറ്റാമിൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

Health News: Loss of bone density in women