ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധാരണമാണ്: ഇതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
ഗർഭകാലം ഒരു മനോഹരമായ അനുഭവമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരേ സമയം അസ്വസ്ഥത കൊണ്ടുവരും. ഗർഭിണികൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ.
നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും കത്തുന്ന സംവേദനം തികച്ചും അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പല സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് പ്രശ്നമാണ്.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒന്നാമതായി, കുഞ്ഞ് വളരുകയും അടിവയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇടം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ്. പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിപിക്കും, ഇത് സാധാരണഗതിയിൽ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു.
എരിവുള്ള ഭക്ഷണം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണ്?
- ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോജസ്റ്ററോൺ, താഴ്ന്ന അന്നനാളം സ്ഫിൻക്ടർ (LES) ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിപിക്കുന്നു. ഈ വിശ്രമം ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു
ഗർഭാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളും. ഈ സമ്മർദ്ദം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ
ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോണുകൾക്ക് വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ശൂന്യമാക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നതിലെ ഈ കാലതാമസം ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അന്നനാളം ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിലേക്ക് ദീർഘനേരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ
കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, വികസിക്കുന്ന ഗർഭപാത്രം ആമാശയത്തെ മുകളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക ഘടകങ്ങളും
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളും വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദ നിലകളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ വഷളാക്കുന്നതിനോ കാരണമാകും.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഗർഭകാലത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയുന്നതിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- ശരിയായ ഭക്ഷണം
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്ന ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇതിൽ എരിവും കൊഴുപ്പും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ആമാശയത്തിൽ മൃദുവായ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- സാവധാനം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് സമയമെടുത്ത് ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിവർന്നു നിൽക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ കിടക്കുകയോ ചാരിയിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും നേരായ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക
തലയിണകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചോ വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ചോ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ശരിയായ ജലാംശം
ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണസമയത്ത് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- പതിവ് കൂടിയാലോചന
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ, കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ ആന്റാസിഡുകളോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
Health Tips: Pregnant women often experience heartburn
The Life Media: Malayalam Health Channel
