ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം
വേനൽക്കാലം ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സീസണാണ്, കാരണം ചൂട് നിർജലീകരണത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. തങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഈ സമയത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിലും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
“ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, കാരണം വേനൽക്കാലത്ത് താപനില ഉയരും,” ഫിറ്റ്നസ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലാ ഗർഭിണികളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മുട്ട
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും, ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും രോഗശാന്തിയ്ക്കും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അവ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. “മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ വ്യാപകമായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും തയ്യാറാക്കാൻ ലളിതവുമാണ്. കോളിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 12, ഡി, റൈബോഫ്ലേവിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും മുട്ടയിൽ ധാരാളമുണ്ട്,” ഷെലാത്കർ പറയുന്നു.
- ഇലക്കറികൾ
വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഗർഭിണികൾ ധാരാളം പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികളും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഗർഭകാലത്തെ
മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും, കറികൾ, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രീതികളിൽ അവ കഴിക്കാം, മാത്രമല്ല അവയിൽ കലോറിയും കുറവാണ്.
- ധാന്യങ്ങൾ
അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ധാന്യങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ബി, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
- പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
“ഗർഭകാലത്ത്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ലിപിഡുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും അതുപോലെ പ്ലാസന്റയുടെയും മറ്റ് ടിഷ്യൂകളുടെയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, നട്ട് വെണ്ണ എന്നിവയിൽ നല്ല ലിപിഡുകൾ വലിയ അളവിൽ കാണാം. വിത്തുകൾ, സ്വാഭാവിക നിലക്കടല വെണ്ണ, ഒലിവ് എണ്ണ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലിപിഡുകൾ ധാരാളമായി കാണാവുന്നതാണ്.
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ കരുതൽ ഉള്ളതിനാൽ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മധുര നാരങ്ങ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അവ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് നിർബന്ധമാണ്.
- സുക്കിനി
ഈ സസ്യാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇവയെല്ലാം പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള ഒരു പച്ചക്കറി കൂടിയാണിത്, വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സീഫുഡ്
സസ്യാഹാരികളല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മത്സ്യം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ മത്സ്യങ്ങളിൽ സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
Health Tips: Pregnant women’s essential summer diet
Life.Media: Malayalam Health Channel
