കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ

തൽക്ഷണം കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ പലപ്പോഴും പ്രയോജനകരമെന്ന് കരുതുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാലെ, കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (എഎംഡി), തിമിരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിച്ചേക്കാം.

കാരറ്റ്: ഉയർന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് കാരറ്റ് പ്രസിദ്ധമാണ്, ഇത് ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതവും റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രദാന ഘടകവുമാണ്.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, നാരങ്ങകൾ, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും എഎംഡിയുടെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

സരസഫലങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെയും കണ്ണിലെ വീക്കത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വരണ്ട കണ്ണുകൾ തടയാനും എഎംഡിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം.

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുട്ട: മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയറ്, ചെറുപയർ, കടല എന്നിവ ബയോഫ്‌ളവനോയിഡുകളുടെയും സിങ്കിന്റെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാനും എഎംഡിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ, പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നേത്രപരിചരണ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Health Tips: Superfoods to improve eyesight

The Life Medi: Malayalam Health Channel