ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ, പക്ഷേ തൈറോയിഡുമായി മല്ലിടുകയാണോ?
“നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്നതായി തോന്നുന്നു. തൈറോയിഡ് കാരണമാണോ?” ശരി, ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ആളുകളെ തങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാക്കി.
ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. തൈറോയ്ഡ് ഒന്നാണ്. മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഫലമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു യാത്രയുടെയും ആദ്യപടിയായി ആളുകൾ അവരുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന്, തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈറോയിഡ് ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് കഴിക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നറിയാൻ, തുടർന്നുവയ്ക്കു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം പതിവ് വ്യായാമവും.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഗ്രന്ഥി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
ഡോക്ടർ പറയുന്നു, “തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയായിരിക്കണം. അപര്യാപ്തമായ ചികിത്സ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തൈറോയ്ഡ് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നു.”
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും പാടില്ലാത്തതും ഇതാ:
നല്ല നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മികച്ച നിയന്ത്രണം ലഭിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ അയോഡിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഇത് ഏറെക്കുറെ വ്യക്തമാണ്. ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ധാതുവാണ് അയോഡിൻ. അതിനാൽ അയഡിൻ അടങ്ങിയ ഉപ്പ്, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. - നാരുകൾ
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. - സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്
തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ (TSH) സ്രവത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ധാതുവാണിത്. ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മത്തി, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കും. - വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അവയവ മാംസം, കൂൺ, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. - ചെമ്പ്, ഒമേഗ -3
നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ
ഭാരനഷ്ടം
തൈറോയ്ഡ്, കോപ്പർ, ഒമേഗ 3 എന്നിവ അടങ്ങിയ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ബദാം, എള്ള്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ചെമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നെയ്യ്, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
നുറുങ്ങ്: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് രോഗികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ സമൃദ്ധമാണ്. ഈ പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മാത്രമല്ല, അവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അമിതവണ്ണം തടയാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു വലിയ “ഇല്ല” ആണ്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. - ഗോയിട്രോജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഗോയിട്രോജൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ മില്ലറ്റ്, സോയ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. - ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയിൽ പൊതുവെ സോഡിയം കൂടുതലാണ്. - ചില പഴങ്ങൾ
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പീച്ച്, പിയർ, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ചില പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാൽ, ചീസ്, പനീർ തൈര്, വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മാറ്റുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
Health News: Want to lose weight, but have thyroid issues?
