ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ

അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ഇഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ തുടങ്ങും എന്നത്, നിങ്ങളുടെ ബാക്കി ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യയാണ് ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സും ശരീരവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതും ക്രമരഹിതവുമായ പ്രഭാത ആചാരങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകർത്തേക്കാം. രാവിലെ പലതവണ അലാറം ബട്ടണിൽ സ്‌നൂസ് ചെയ്യുക, രാവിലെ ആദ്യം കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ പലരും രാവിലെ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാക്കുക മാത്രമല്ല, പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലെ തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഇതാ:

വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നു

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതും ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വൈകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും.

7-8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ 21% കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകാൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒൻപതോ പത്തോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

രാവിലെ വെള്ളം ഒഴിവാക്കുന്നു

ഈ പ്രഭാതത്തിലെ അബദ്ധം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നത് മുതൽ കാര്യക്ഷമമായ രാസവിനിമയം വരെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ജൈവ പ്രവർത്തനത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ജല ഉപഭോഗം കാരണമാകും
നിർജ്ജലീകരണം
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, അതായത് കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുകയും അത് വലിയ അരക്കെട്ടിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്,
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും. എന്നാൽ നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ പോഷകം വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന സോഡിയവും ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രാവിലെ അമിതമായ നാരുകൾ നിങ്ങളിൽ ഗ്യാസിയാക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രഭാത വാർത്തകൾ

ലോകമെമ്പാടും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി ഓൺ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ചവയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മോശം ശീലമാണിത്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

ക്രീമും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോഫി ലോഡ് ചെയ്യുന്നു

ഫാറ്റി ക്രീമറുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് പൗണ്ട് ക്രീപ്പിന് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര രഹിത സോയ പാൽ, ഹെംപ് പാൽ, ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ എന്നിവയിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ലഘൂകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജിമ്മിൽ പോകുക, നടക്കുക, ഓടുക, സ്കിപ്പുചെയ്യുക, ജോഗ് ചെയ്യുക.

Health Tips: Weight Gaining Morning Habits