നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പ്രായമാക്കുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

വാർദ്ധക്യം അനിവാര്യമാണ്, വർഷങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ദഹനപ്രക്രിയ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതും കാലത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. അത് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശമോ വൃക്കയോ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനമോ ആകട്ടെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും നമ്മുടെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, കാരണം അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും മെലിഞ്ഞതും അസമത്വവും അയഞ്ഞതുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകളിൽ പലതും ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാർദ്ധക്യത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെ അവഗണിക്കാനാവില്ല. നാം അറിയാതെ തന്നെ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നാമെല്ലാവരും അനുദിനം ചെയ്തേക്കാം. അപ്പോൾ, അവയെല്ലാം എന്തായിരിക്കാം? നാം എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, കുടിക്കുന്നു, നീങ്ങുന്നു, എന്നൊക്കെ പ്രായമാകുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ്

പ്രായമാകുമ്പോൾ ജീവിതശൈലി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമായി മാറുന്നു. ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സംഭാവനകളുണ്ട്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത്, അടിസ്ഥാനപരമായി കോശജ്വലനമോ അല്ലാത്തതോ ആയ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ടെലോമറേസ് എന്ന എൻസൈമിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കോശങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കോശജ്വലന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ കോശ മരണം സംഭവിക്കാം.

പുകവലിയും മദ്യവും

പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പോലുള്ള ആസക്തികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ അസിഡിറ്റിയും കുറഞ്ഞ ക്ഷാരവുമാക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ആന്റി-ഏജിംഗ് മെക്കാനിസമായി പ്രവർത്തിക്കും. വാൽനട്ട് പോലുള്ള ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളിലേക്ക് മാറുന്നത് പ്രായമാകൽ തടയാൻ സഹായിക്കും.

സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നത്

സൗര വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സോളാർ കേടുപാടുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സംഗതിയുണ്ട്, നിങ്ങൾ പതിവായി സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാം. സൗര വാർദ്ധക്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് കൊളാജൻ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ SPF ആയ ഉയർന്ന സൺ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫാക്‌ടർ ഉള്ള ഒരു സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സൺസ്‌ക്രീൻ PPD പരിരക്ഷയും നൽകണം.

വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക

വ്യായാമം ആന്റി-ഏജിംഗ് ഘടകമായി മാറുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിലവിലുള്ള പേശികളുടെ സ്വരവും ഘടനയും നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം പുതിയ പേശികളുടെ ശക്തി കൊണ്ടുവരാൻ വ്യായാമം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.