മാനസികാരോഗ്യ ഭക്ഷണക്രമം: വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവയിൽ കുറവുള്ളതും-അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനും-അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കാനാകും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികസനം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെല്ലാം പോഷകാഹാരത്തെ സാരമായി സ്വാധീനിക്കും.
വിഷാദരോഗത്തിന് മുമ്പുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണരീതികളും വിഷാദാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
മോശം വിശപ്പ്
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു
പഞ്ചസാര ആസക്തി
“വിഷാദത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കുകയോ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതും തലച്ചോറിനെ എത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പോലെ എളുപ്പമാണ്. പോഷകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ
- ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വളരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ
- കഫീൻ
- മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും
ഒരാൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണത്തോട് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആളുകൾ കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വിപരീത ഫലം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വൈറ്റ് ഷുഗർ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, ഫ്രക്ടോസ് തുടങ്ങിയവായും മോശം റിസൾട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും ക്ഷേമവും സംതൃപ്തിയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
- സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
- പ്രിംറോസ് വിത്തുകൾ
- ഗോതമ്പ്
- ധാന്യങ്ങൾ
- പച്ചക്കറികൾ
- ഇലക്കറികൾ
- സൈബീരിയൻ ജിൻസെങ്
- പരിപ്പ്
ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
Health Tips: Depression-causing foods to avoid on your mental health diet
