എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ? മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഇത് എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
Health Awareness: Digital Dementia
സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ മുതൽ ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ വരെ, സ്‌ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ലോകത്ത് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു, അനന്തമായ വിവരങ്ങളും വിനോദവും നൽകുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള ഈ നിരന്തരമായ ഇടപെടൽ ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ എന്ന പുതിയ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമായി.
ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയവും ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിത ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ എന്നാൽ എന്താണ്, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് എങ്ങനെ തടയാൻ നമുക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ?
ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളിലെ കുറവിനെ വിവരിക്കാൻ ന്യൂറോ സയൻ്റിസ്റ്റുകൾ ആവിഷ്കരിച്ച പദമാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഡിമെൻഷ്യയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ ഓർമ്മക്കുറവ്, ഏകാഗ്രത കുറയുക, പഠനശേഷി കുറയുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ജർമ്മൻ ന്യൂറോ സയൻ്റിസ്റ്റ് ഡോ. മാൻഫ്രെഡ് സ്പിറ്റ്സർ ഈ പദം ജനപ്രിയമാക്കി, ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ രോഗികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വൈജ്ഞാനിക കമ്മികൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഗവേഷണം ഈ ആശങ്കകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
അമിത സ്‌ക്രീൻ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും, ശ്രദ്ധ കുറയുക, വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗ്, മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന്, ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ സൈക്കോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
മറ്റേതൊരു അവയവത്തെയും പോലെ തലച്ചോറിനും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ, വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ മാർഗങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഇത് എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീൻ എക്‌സ്‌പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വികാരങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
JAMA പീഡിയാട്രിക്‌സിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറവുള്ളവരേക്കാൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം സ്‌ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ കേവലം വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യത്തെ മാത്രമല്ല, വിശാലമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ എങ്ങനെ തടയാം?
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ തടയുന്നത് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിത സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും കണ്ണിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ഓരോ ദിവസവും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ താഴെ വിനോദ സ്‌ക്രീൻ സമയം ലക്ഷ്യമിടുക, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും.
- പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീൻ എക്‌സ്‌പോഷർ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതി സുഖകരവും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വായിക്കുക, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.
- ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ ചേർക്കുക. അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും.
The Life Media: Malayalam Health Channel
