നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷവും വൈകാരിക പ്രതിരോധവും വളർത്തും.
സന്തോഷം തേടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം വഹിക്കുന്ന പങ്ക് നമ്മൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നു. തെറാപ്പി, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ സാധാരണയായി മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിൻ്റെ തലങ്ങളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് വെളിച്ചം വീശുന്നു.
“സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം അതിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മുതൽ ക്രീം അവോക്കാഡോകൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് വരെ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ തിളക്കമാർന്നതും കൂടുതൽ സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കുമെന്ന് പരിശോധിക്കാം
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വെറും ആസ്വാദനം മാത്രമല്ല; അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, തിയോബ്രോമിൻ, ഫെനൈലെഥൈലാലനൈൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാഴപ്പഴം തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ സമന്വയത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു, പരോക്ഷമായി മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
നാളികേരം
ഉഷ്ണമേഖലാ സാരാംശവും ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ഉള്ളതിനാൽ, തേങ്ങ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തേങ്ങയിലെ എം സി ടി (MCT) കൾ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കോഫി
കോഫി പ്രേമികൾക്ക്, സന്തോഷിക്കാം! മിതമായ കാപ്പി ഉപഭോഗം വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കോഫി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോയിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ബിയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സരസഫലങ്ങൾ
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും നിറഞ്ഞ ബെറികൾ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ പ്രധാനിയാണ്. വർദ്ധിച്ച പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ബ്ലൂബെറിയിൽ വൈജ്ഞാനിക
വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇടിവ് കാണിക്കുന്നു.
പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
സോർക്രാട്ട്, കിമ്മി, തൈര് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കുടൽ-മസ്തിഷ്ക ബന്ധം അടിവരയിടുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ സമ്പന്നമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം സുഗമമാക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂൺ
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ശക്തികേന്ദ്രമായ കൂണിൽ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് ഗുണങ്ങളും മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. അവയുടെ ജൈവ ലഭ്യതയും സൂര്യനിൽ കുതിർക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉള്ളതിനാൽ, കൂൺ മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സസ്യാഹാര-സൗഹൃദ ഉറവിടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണതകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷവും വൈകാരിക പ്രതിരോധവും വളർത്തും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൻ്റെ അപചയം മുതൽ സരസഫലങ്ങളുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾ വരെ, സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മരുന്നായിരിക്കട്ടെ.
Food Health: To improve your mental health, try these food options
