ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല, എന്താണ് ഗുണങ്ങൾ എന്ന് അറിയുക

Health Tips: Vitamin E deficiency

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണിത്.

എന്നിരുന്നാലും, വൈറ്റമിൻ ഇ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് ഇടയാക്കും, ഇത് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞയുടനെ, നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ ബലഹീനത, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ച, മുടികൊഴിച്ചിൽ, വിളർച്ച എന്നിവയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പേശികളുടെ വിറയൽ, ഞരമ്പുകൾക്ക് പോലും ക്ഷതം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ കുറവ് പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ഗർഭിണികളിൽ ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ

പച്ചക്കറികൾ: വൈറ്റമിൻ ഇ യുടെ കുറവിനോട് വിട പറയാൻ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം.
ബദാം, വാൽനട്ട്: വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ, ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപദേശിക്കാറുണ്ട്. ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
പഴങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോ, കിവി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം ഈ പഴങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കും.
ഫാറ്റി ഫിഷ്: നിങ്ങൾ ഒരു നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ ഫാറ്റി ഫിഷ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കാം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോൾ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. ഈ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. മാത്രവുമല്ല, ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഒരു പരിധി വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും.

The Life Media: Malayalam Health Channel