ഈ 6 വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ
Health Tips: Transform Your Eye Health With These Vitamins and Supplements
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെയും കാഴ്ചയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
നിങ്ങൾ പോഷകക്കുറവ് നേരിടുകയാണെങ്കിലോ ഭക്ഷണ പരിമിതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, പരമാവധി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് നേത്ര പരിശോധനയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ധാരാളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമാണിത്.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
വിറ്റാമിൻ എ
കാരറ്റ്, നട്സ്, ബ്രോക്കോളി, വെണ്ണ, ചീസ്, വിത്തുകൾ, മുട്ടകൾ തുടങ്ങിയവയാണ് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി.
വിറ്റാമിൻ എ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ച, വികാസം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വിറ്റാമിൻ എ നിങ്ങളെ പ്രകാശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം വിറ്റാമിൻ റെറ്റിനയിൽ പിഗ്മെന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. സാൽമൺ, ബ്രോക്കോളി, മുട്ട, കാരറ്റ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
കാരറ്റിന്റെ മാന്ത്രികതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അതെ, അത് സത്യമാണ്: കാരറ്റ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലതാണ്. കാരറ്റിൽ (മറ്റ് തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും) ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വിറ്റാമിൻ എ പോലെ സാധാരണമല്ല, പലപ്പോഴും വില കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ സി
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ പോലെയാണ്: ഇത് അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പുറത്തും സൂര്യനു കീഴിലും ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഒഫ്താൽമോളജിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൂടുതൽ നേരം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് മാറ്റാനാവാത്ത കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ലെൻസിനെ മേഘാവൃതമാക്കുന്ന ഒരു രോഗമായ തിമിരത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
വിറ്റാമിൻ സി കുറവുള്ള രോഗികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ സിയും തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ടാനിംഗ് ബെഡ്ഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകളും തൊപ്പിയും ധരിക്കുക.
ഒമേഗ-3കൾ
ഒരു പ്ലേറ്റ് സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, ചീര, നട്സ് എന്നിവയിൽ ഇത് അടങ്ങീരിക്കുന്നു.
ഒപ്റ്റോമെട്രിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് ഒമേഗ-3കൾ പതിവായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു രോഗിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക. ഒമേഗ-3കൾ പ്രധാനമായും ട്യൂണ, സാൽമൺ, അയല അല്ലെങ്കിൽ മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും ചില നട്സുകളിലും വിത്തുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകമായി അമേരിക്കൻ ഒപ്റ്റോമെട്രിക് അസോസിയേഷൻ ഒമേഗ-3കളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വരണ്ട കണ്ണ് രോഗം തടയാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫലങ്ങൾ കാരണം ഈ പോഷകങ്ങൾ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും മികച്ചതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ
മറ്റൊരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും കോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേത്രരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മറ്റൊരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഇതിനകം ഉള്ള കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഇയ്ക്ക് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്കുലാർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും. അമേരിക്കൻ ഒപ്റ്റോമെട്രിക് അസോസിയേഷൻ ഒരു ദിവസം 400 IU വിറ്റാമിൻ ഇ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സിങ്ക്
ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമായതിനാൽ മിക്കവാറും എല്ലാ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലും സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ മെലാനിൻ (കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പിഗ്മെന്റ്) സൃഷ്ടിക്കാൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഒപ്റ്റോമെട്രിക് അസോസിയേഷൻ ഒരു ദിവസം 40 മുതൽ 80 മില്ലിഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും
ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചുവപ്പും മഞ്ഞയും കലർന്ന പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ് ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും, കാരണം ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വിളകൾക്ക് അവയുടെ തിളക്കമുള്ള നിറം നൽകുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കണ്ണുകളെ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് അവ സംരക്ഷിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും റെറ്റിനയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഈ കരോട്ടിനോയിഡുകൾക്ക് കഴിയും. അമേരിക്കൻ ഒപ്റ്റോമെട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിനും 2 മില്ലിഗ്രാം സിയാക്സാന്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ല്യൂട്ടിനും സിയാക്സാന്തിനും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വില കൂടുതലാണ്. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതും എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്നതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
വിറ്റാമിൻ/സപ്ലിമെന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ എ സാൽമൺ, ബ്രോക്കോളി, മുട്ട, കാരറ്റ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി കാലെ, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, സ്ട്രോബെറി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
ഒമേഗ-3കൾ ട്യൂണ, സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട്
വിറ്റാമിൻ ഇ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, നിലക്കടല, കോളേർഡ് പച്ചിലകൾ, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, മാമ്പഴം, അവോക്കാഡോകൾ
സിങ്ക് മാംസം, കക്കയിറച്ചി, കടല, പയർ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കശുവണ്ടി, ബദാം, മുട്ട, ചീസ്, പാൽ
ലുട്ടീൻ, സിയാക്സാന്തിൻ കാലെ, ചീര, കടല, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, തേൻതുള്ളി തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി
മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാണ്. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. ചില വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും വിവിധ മരുന്നുകളുമായി സംവദിച്ചേക്കാം. ചില മരുന്നുകളോടൊപ്പം പുതിയ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു മെഡിക്കൽ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ശരിയായ അളവുകളും സുരക്ഷിതമായി നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.
The Life Media: Malayalam Health Channel