പുരുഷന്മാരിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നില: കാരണങ്ങളും വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ ടിപ്പുകളും

യുവാക്കളിൽ കുറഞ്ഞ എനർജി ലെവലുകൾ ഇക്കാലത്ത് പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് പതിവായി കേൾക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങൾ:

1. മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: മിക്കവരും വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, കാരണം അവരുടെ ഭക്ഷണം പോഷകാഹാരം പൂർണ്ണമല്ല. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുന്നവരായിരുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കുറഞ്ഞ പോഷകമൂല്യവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഭയം കാരണം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം മതിയായിരുന്നില്ല.
2. മിക്ക പുരുഷന്മാരിലും വ്യായാമം കുറവായിരുന്നു; സമയക്കുറവായിരുന്നു പ്രധാന കാരണം.
3. നിർജ്ജലീകരണം: നിർജ്ജലീകരണമാണ് ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ദാഹത്തെ അടിച്ചമർത്താം. ഒരു ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും – 1-3%, ഊർജ്ജ നിലകളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം മാനസികാവസ്ഥയെയും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
4. മോശം ഉറക്കം: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ സമയം നൽകുന്നു എന്നാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് 7-8 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്.

അനീമിയ, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മുതലായവ പോലുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമാകാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകളിലൂടെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത്?

1. ഭക്ഷണക്രമം:
   കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. നാരുകൾ കാലതാമസമുള്ള ദഹനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടുതൽ നേരം ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നിലനിർത്തുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഇത് നൽകുന്നു, ഇത് കലോറി മാത്രമല്ല പോഷകാഹാരം ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുക എന്നല്ല. കലോറി നിയന്ത്രണം യുക്തിസഹമായും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും പാലിക്കണം. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും, ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കില്ല.

പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നു. അവർ ഒരു മികച്ച മിഡ്-മീൽ സ്നാക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ സി, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

ബി6, പൊട്ടാസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഊർജ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ മറ്റൊരു പഴമാണ് വാഴപ്പഴം. സോഡിയം പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ നൽകി പച്ചക്കറികൾക്ക് ഊർജം നൽകും. ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന രൂപവും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നട്‌സും വിത്തുകളും: വാൽനട്ട്‌സ് ഒമേഗ-3 യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ് – ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പോഷകമാണ്. ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബദാം പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നൽകുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഊർജം മുങ്ങുന്നത് തടയാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു ഔൺസ് നിർബന്ധമാണ്.

2. വ്യായാമം:

സ്വാഭാവിക ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരുന്നതിനും വേണ്ടി കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്‌സിജന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട വിതരണത്തിനായി വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു പരിപ്പ്, പഴം മിശ്രിതം, അല്ലെങ്കിൽ തേനും നാരങ്ങയും അണ്ടിപ്പരിപ്പിനൊപ്പം തേനും നാരങ്ങാ പാനീയവും അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ബ്രെഡിനൊപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ചെറിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സംയോജനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വാൽനട്ട് എൽ അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ ഇത് 24 മണിക്കൂറിൽ വ്യാപിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

3.ജലാംശം:

35 മുതൽ 45 മില്ലി / കി.ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം മതിയാകും. വെള്ളം മികച്ച ജലാംശം ദ്രാവകമാണ്.

ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താനും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശുദ്ധമായ നാരങ്ങ വെള്ളം, ഉപ്പ്, ശുദ്ധമായ തേങ്ങാവെള്ളം, നേർപ്പിച്ച ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ പാനീയങ്ങൾ മതിയാകും, ഹൈഡ്രേഷൻ പാനീയങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കാം. പഴം കഷ്ണങ്ങളോ മസാലകളോ ചേർത്ത വെള്ളം ആരോഗ്യവും രുചിയും കൂട്ടുന്നു.

ചാസ്, ഗ്രീൻ ടീ, പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ഐസ് ടീ, പുതിയ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവയും ജലാംശം നൽകുന്നു.

4. ഉറക്കം:

ചമോമൈൽ ചായയിലും അശ്വഗന്ധയിലും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിനെയും ഞരമ്പുകളെയും ശാന്തമാക്കി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പാലിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് – മെലറ്റോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ മെലറ്റോണിൻ, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നോട്ട് പോകുക , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ജലാംശം എന്നിവ ട്രാക്കിൽ എത്തിക്കുക, വ്യായാമം ഒരാഴ്‌ച നേരിയ തോതിൽ നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് പുനരാരംഭിക്കുക.

കുറുക്കുവഴികളില്ല; നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ നാം ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഓരോ ദിവസവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള മറ്റൊരു അധിക മൈൽ ആണ്.

Health Tips: Diet Tips For Men With Low Energy Levels

The Life

www.thelife.media