വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ 3 ലക്ഷണങ്ങൾ, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്

Health Awareness: The 3 most common symptoms of Vitamin D deficiency

‘സൂര്യപ്രകാശ വിറ്റാമിൻ’ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും, കൂടാതെ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു കുറവ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകാഹാരക്കുറവുകളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ വളരെ കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായും രണ്ട് രൂപങ്ങളിലാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്: സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ), സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (കോളകാൽസിഫെറോൾ), സാൽമൺ, കോഡ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ തടയുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അണുബാധകളുടെയും ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ, ചില അർബുദങ്ങൾ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇനി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

പതിവ് രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ

നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് ഓടുന്നത് കണ്ടാൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ഒരു സൂചനയുമാകാം. വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ചെറുക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, ജലദോഷം, പനി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അണുബാധകൾക്ക് ശരീരം കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. ജലദോഷം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ന്യുമോണിയ തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളുമായി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും

മതിയായ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ അവഗണിക്കാൻ കഴിയും. ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ശരീരം പാടുപെടുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പല പഠനങ്ങളും കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ ക്ഷീണ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ക്ഷീണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കുറഞ്ഞ പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ ‘ഓഫ്’ ആണെന്ന പൊതുബോധം എന്നിവയായി പ്രകടമാകാം. സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉറക്കം കൊണ്ട് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും മെച്ചപ്പെടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

അസ്ഥികളിലും പേശികളിലും വേദന

എല്ലുകളിലും പേശികളിലും വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയോ അമിത അധ്വാനത്തിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങളായി തള്ളിക്കളയാറുണ്ട്, പക്ഷേ അവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഈ വിറ്റാമിൻ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവ് അസ്ഥികളെ മൃദുവും പൊട്ടുന്നതുമാക്കി മാറ്റുകയും, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 2018 ലെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ആർത്രൈറ്റിസ്, പേശി വേദന, വിട്ടുമാറാത്ത വ്യാപകമായ വേദന എന്നിവയുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വേദന നേരിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വേദന വരെയാകാം, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ സ്ഥിരമായ വേദനകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും ദീർഘകാല നാശം തടയാൻ സഹായിക്കും.