ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഉണ്ടോ? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും

Health Tips: Is there iron deficiency in pregnancy? Include these foods in your diet

ഗർഭകാലം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ സവിശേഷമായ സമയമാണ്, ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീക്കും, അവളുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സമയമാണിത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇരുമ്പ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീക്ക് മാത്രമല്ല, ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇരുമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഗർഭിണികളിൽ വിളർച്ച, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിലും ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഇരുമ്പിന് എന്ത് കഴിക്കണം?

1. ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകളിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇരുമ്പ് അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. ഇരുമ്പിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം കഴിക്കാം, അത്തിപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് നേരിട്ട് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പാലിനൊപ്പം കഴിക്കാം.

2. ചീര

ഗർഭിണികൾക്ക് ഇരുമ്പിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീര. ഇരുമ്പിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സിയും ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികള് ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തില് ചീര ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് പല ഗുണങ്ങളും നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പച്ചക്കറിയായോ, സാലഡ് ആയോ, സ്മൂത്തിയായോ കഴിക്കാം.

3. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നല്ല അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുക മാത്രമല്ല, രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നതും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാലഡിൻ്റെയോ ജ്യൂസിൻ്റെയോ രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം.

4. ഉഴുന്ന്

ഇരുമ്പിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഉഴുന്ന്, അതിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉഴുന്ന് രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്തതിന് ശേഷം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുളപ്പിച്ച് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ക്കറിയായി കഴിക്കാം.

5. ഉണക്കമുന്തിരി

ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്തെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. ഇതുകൂടാതെ ഇരുമ്പിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഉണക്കമുന്തിരി. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗർഭകാലത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും. ഗർഭകാലത്ത് ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്ത് കഴിക്കുകയോ പാലിലോ കഞ്ഞിയിലോ കലർത്തുകയോ ചെയ്യാം.

6. മാതളനാരകം

ഇരുമ്പിനൊപ്പം, ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പല തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും അവശ്യ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും മാതളത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ വിളർച്ചയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ജ്യൂസ് രൂപത്തിലോ നേരിട്ടോ കഴിക്കാം.

7. പയറ്

പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

8. ബ്രോക്കോളി

ഇരുമ്പിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സിയും ബ്രോക്കോളിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നാരുകളും ബ്രോക്കോളിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാലഡ്, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്കറികൾ ആയി കഴിക്കാം.

The Life Media: Malayalam Health Channel