മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നാരുകൾ അടങ്ങിയ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ.
അവയിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയെല്ലാം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്നായി ഫൈബർ അറിയപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഒരേസമയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഫൈബറിന്റെ ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെല്ലാം കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
(Health Tips: You can lose weight and improve digestion by eating these 5 fiber-rich foods)
പ്രതിദിനം എത്ര നാരുകൾ കഴിക്കണം?
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറിന്റെ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്റർ പറയുന്നത് 19 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
ഫൈബർ പോഷകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരം നേടുന്നതിന്, ശരിയായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കണം. നാരുകൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, മലബന്ധത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഫൈബർ അടങ്ങിയ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ആപ്പിൾ
ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറെ ഒഴിവാക്കും. ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ രുചികരം മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും ഉള്ളതിനാൽ ഈ പ്രസ്താവനയിൽ നുണയില്ല. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിളിൽ 4.4 ഗ്രാം ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാമിന് 2.4 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- അവോക്കാഡോ
അതുല്യമായതിന് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ പഴമാണിത്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതാണ്. 100 ഗ്രാമിൽ 6.7 ഗ്രാം ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ 10 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
(ഭാരം കുറക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെകിൽ അവകാഡോ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക)
- റാസ്ബെറി
ശക്തമായ സ്വാദിന്റെ ഗുണങ്ങളുള്ള റാസ്ബെറി വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഇതിൽ ഒരു കപ്പ് റാസ്‌ബെറിയിൽ 8 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാമിന് 6.5 ഗ്രാം ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പയറ്
പയർ വിലകുറഞ്ഞതും പച്ചക്കറികൾക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതും മാത്രമല്ല, അവയിൽ ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലെന്റിൽ സൂപ്പ് പല ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പയറിന് 13.1 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാമിന് 7.3 ഗ്രാം എന്ന ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- പരിപ്പ്
നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പരിപ്പ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, വേവിച്ച സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് കപ്പിൽ 16.3 ഗ്രാം ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാമിന് 8.3 ഗ്രാം.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക!
